健康 健康づくりのためのワンポイントコラム

今月は、外に出なくてOK!おうち時間におすすめな有酸素運動を紹介します。夏は汗をたくさんかきますが、実は基礎代謝は下がり運動不足になりがち!今ある体力を落さないためにも1回30秒おうち時間を健康づくり時間にチェンジし、健康な体を維持しましょう

◎五十嵐コーチ
有酸素運動には脂肪燃焼、血圧安定、心肺機能の向上などの効果もたくさんです!

[暑い夏こそやってほしい!お家でできる有酸素運動]
※熱中症などに気を付け、無理のない範囲で行いましょう
◆ステップ有酸素運動(前後)
(1)体の正面に台を置き、右足から上る
(2)両足が揃ったら、後ろ向きに左足から降りる
(3)30秒を目安に(1)～(2)を繰り返し行う
(4)足の順番をかえて(1)～(3)を行う

◆ステップ有酸素運動(サイド)
(1)体の右側に台を置き、横向きに右足から上る
(2)両足が揃ったら、右足から降りる
(3)続いて同様に、左足から上り左足から降りる
(4)30秒を目安に(1)～(3)を繰り返し行う

◆エア縄跳び
(1)筒状の物を両手に持つ(ラップ゜やペン等)
(2)30秒を目安に、縄跳びの「前飛び」をするように腕を回しながら両足で飛ぶ
※片足ずつ交互に飛ぶ「駆け足飛び」もOK

※詳しくは広報紙巻末をご覧ください。

講師：新潟経営大学　五十嵐コーチ

問合せ：役場保健福祉課
【電話】57-6112