くらし 食べていますか? 朝ごはん

1日のはじまりの食事「朝ごはん」、食べていますか?
1日の食事を規則的にとり、生活リズムをつくっていくことが、生活習慣病予防にもつながります。

■朝ごはんは1日のパワーの源
朝ごはんを食べることで、体温をあげて1日の活動の準備を整えます。
脳のエネルギー源となるブドウ糖(ごはん、パン、麺などの炭水化物が体内で分解されたもの)は、体内にたくさん蓄えておくことができません。朝ごはんを食べないと、エネルギー不足でイライラの原因になります。朝ご飯を食べて勉強も仕事も効率アップを目指しましょう!

■生活リズムの見直しのために
夕食の時間が遅くなったり、夜食を食べたりすると、朝起きた時に食欲がなく、朝食を食べられなくなることがあります。朝食や夕食の時間、夜食や就寝時間、からだを動かしているかなど、自分の生活を振り返ってみましょう。1日の食事を規則的にとり、生活リズムをつくっていくことが健康的な生活習慣にもつながります。

■朝ごはんのステップアップにチャレンジ
◇STEP1　朝食を抜いている人は…
牛乳や野菜ジュースなどの飲み物や、ヨーグルトなどの食べやすいものから食べる習慣を身につけましょう

◇STEP2　食べる習慣はあるが1品しか食べない人は…
今の食事にプラス1品してみましょう

◇STEP3　バランスの良い食事を始めてみましょう!
主食・主菜・副菜をそろえ、乳製品や果物も取り入れましょう