健康 〔お知らせ〕さあ、今日から!健康ウォーキングを習慣に

自分のペースで気軽にできるウォーキングは、いつでも、どこでも、幼児期から高齢期まで生涯を通じてできる運動です。健康づくりにも最適で、生活習慣病の予防や改善、骨粗しょう症の予防、ストレス解消、認知症の予防(脳の活性化)にも効果があります。
市では、運動習慣のきっかけづくりのため、ウォーキングを推進しています。ウォーキングで健康づくりをしてみませんか。

◆ウォーキングのポイント
・背筋をのばし、胸を張る
・腕を前後に大きく振る
・かかとで着地する
・歩幅を広くする
・視線を遠くに向ける

◆水分補給を忘れずに
ウォーキングをするときは脱水症状などを予防するため、体内の水分量を保つことが大切です。汗をかく、かかないに関わらず、こまめに水分補給をしましょう。

◆須坂健康チャレンジ
自分のからだを知る・記録する・続けることから始める健康づくりです。2カ月以上継続できた方に健康応援グッズを進呈します。
・体重部門…体重測定を毎日2カ月以上実施
・血圧部門…血圧測定を毎日2カ月以上実施
・ウォーキング部門…ウォーキングを1日30分以上、かつ週2日以上を2カ月以上実施
記録用紙は市役所、保健センター、地域公民館に設置のほか、市ホームページからダウンロードできます。

◆ウォーキングマップ
市内に27コースを設定し、マップで紹介しています。距離や目安の時間、コース上の見どころのほか、健康ミニ情報や準備・整理運動など情報満載のマップです。
マップは市役所、保健センター、地域公民館、信州須坂観光協会に設置のほか、市ホームページからダウンロードできます。

◆歩行姿勢測定
機械に向かって歩くだけで歩行年齢や歩行時の癖が分かります。自分の歩き方を見直し、正しい姿勢を心がけましょう。測定後には、健康運動指導士による自宅でできる運動の紹介もあります。
日時：7月3日(木)午前9時30分～11時30分
※混雑を避けるため受付時間を区切ってご案内します。
場所：保健センター
申込方法：保健センターに電話でお申し込みください。
申込期間：6月3日(火)～7月2日(水)
※再測定の場合は、前回から1年以上空けると変化が見やすくなります。

申込・問合せ：保健センター
【電話】026-248-9023