子育て 市子育て情報 Vol.8 すくすくえなっ宝通信

■毎日の「食べる」をもっと大切に!
(1)適正体重の維持を!
▽「太りすぎ」「痩せすぎ」には注意が必要
乳幼児健診や学校の健康診断、身体測定で適正体重を確認しましょう。
▽将来の生活習慣病を予防しよう
子どもの頃からの偏った食事や運動不足は将来の生活習慣病の原因になります。
身近な飲み物やおやつの中にも砂糖がたくさん入っているものがあります。取りすぎには注意しましょう。

(2)バランスのよい食習慣を!
▽主食・主菜・副菜をそろえよう
主食：エネルギー源
炭水化物を多く含むもの(ご飯・パン・麺など)
主菜：体を作る材料
たんぱく質を多く含むもの(肉・魚・卵・大豆など)
副菜：体の調子を整える
ビタミン・ミネラル・食物繊維を多く含むもの(野菜・キノコ・海藻など)

(3)朝食を食べよう!
▽まずは何かを口にしよう
朝食を食べることは体力と学力向上につながるといわれています。ステップアップしてバランスのよい朝食を目指しましょう。
※菓子パンは砂糖が多く入っているため、甘みの少ないパンを選びましょう
ステップ1何かを口にする
ステップ2主食を食べる
ステップ3主食におかずを一品プラスする
ステップ4主食・主菜・副菜をそろえる

(4)野菜で集中力とやる気アップ!
▽豊富な栄養素を含む野菜を積極的に食べよう
〔野菜に多く含まれる栄養素〕
ビタミン：免疫力を高め風邪をひきにくくする
鉄：貧血を防いで血の巡りを良くする
マグネシウム：骨や筋肉を作るうえで不可欠
食物繊維：腸の働きを助け便通を整える
カリウム：ナトリウムを尿と一緒に排せつし、余分な塩分を排出する

問合せ：健幸推進課
【電話】26-6823