健康 健康だより

■健康カレンダー

《健康相談》
◇乳幼児・成人健康相談
・1月9日(金)午前9時30分～11時　生きがい健康センター
・1月16日(金)午前9時30分～11時　神渕コミュニティーセンター
乳幼児：身体測定、育児相談
成人：血圧測定、尿検査
保健師、管理栄養士が相談に応じます。
★個別予約制で実施します。生きがい健康センターまでご連絡ください。

◇母子健康手帳交付
個別予約制で実施します。健康福祉課健康係(生きがい健康センター内)までご連絡ください。
所要時間は、1時間から1時間30分です。
(持ち物)
(1)妊娠届出書
(2)マイナンバーカード

《健診》
◇乳幼児内科健康診査
1月22日(木)午後1時～3時30分　木の国七宗コミュニティーセンター
[対象者]
4～5か月児：R7.8.12～R7.9.22生
7～8か月児：R7.5.12～R7.6.22生
1歳6か月児：R6.6.12～R6.7.22生
3歳児：R4.12.12～R5.1.22生

《教室》
◇あそびの教室
1月21日(水)午前10時～11時15分　木の国七宗コミュニティーセンター
対象者：乳幼児

■今月の健康コラム
血液をサラサラに!
～キーワードは「おさかなすきやね」～
早いもので今年も残りわずか…。これから年末年始に向けてますます忙しくなり、生活が乱れがちになります。生活習慣の乱れから引き起こされる生活習慣病と血液・血管のコンディションには密接な関係があります。偏った食生活や過度の飲酒、運動不足、喫煙が続くと血液がドロドロ状態となり血管の老化(動脈硬化)が進みます。さらに悪化すると、心臓病や脳卒中などの生活習慣病を発症します。血液サラサラ、しなやかな血管を保つことはとても大切です。

◆『お・さ・か・な・す・き・や・ね』を毎日の食事に上手く取り入れましょう!
◇お(お茶)
お茶に含まれるカテキンにはコレステロールや中性脂肪、血糖値を改善する働きがあります。抗酸化作用により血管の老化も防ぎます。

◇さ(さかな)
イワシ、アジ、サバ、サンマなどの青魚に多く含まれるDHAやEPAなどの不飽和脂肪酸には中性脂肪を減らし、コレステロールの合成を抑制する働きがあります。また脂肪燃焼を促進し肥満を防ぐ効果もあります。

◇か(海藻)
海藻に含まれる水溶性食物繊維にはコレステロールを吸着して排出する働きや、食後の血糖値上昇を抑える効果もあります。代謝を促すミネラルも豊富に含まれています。

◇な(納豆)
成分のナットウキナーゼには血栓を溶かして血液をサラサラにする働きがあります。脂肪代謝を促進するビタミンB群も豊富です。

◇す(酢)
酢酸やクエン酸などは赤血球の膜を柔軟にする働きがあるため、血流を良くします。糖質の燃焼を促進して肥満を防ぐ作用もあります。

◇き(きのこ)
豊富に含まれるβグルカンにはコレステロール改善効果があります。免疫力を高める作用もあり、がん予防にもなります。

◇や(野菜)
野菜には健康維持に欠かせないビタミンやミネラルが豊富に含まれます。また、塩分を排出して血圧を下げる効果や抗酸化作用もあります。

◇ね(ねぎ類)
ねぎ類(玉ねぎ、長ねぎ、にんにく)のにおい成分であるアリシンには血小板凝集の抑制や血栓予防の作用があります。

◆適度な運動を心がけましょう!
運動は肥満解消のほか、高血圧症や糖尿病、脂質異常症の改善に効果があります。ウォーキングなどの有酸素運動を週に3回、1回30分を目安に始めてみましょう。
*有酸素運動
軽～中程度の負担を継続的にかけ、酸素を使って脂肪を燃焼させる運動です。水泳、ジョギング、ウォーキング、サイクリングなどがあります。

◆血管に優しい生活を!
喫煙やストレス、過度の飲酒は血圧を上昇させ血管壁に大きな負担をかけて傷つける原因になります。とくに喫煙は血液をドロドロにして動脈硬化を進行させます。また、アルコールが中性脂肪の合成を促進しドロドロ状にすると言われています。適量を心がけましょう。

ご不明な点は、下記までお問い合わせください。

問い合わせ：七宗町役場健康福祉課健康係(生きがい健康センター内)
【電話】48-1112【FAX】48-1360