健康 健康だより

■健康カレンダー

《健康相談》
◇乳幼児・成人健康相談
・12月5日(金)午前9時30分～11時　生きがい健康センター
・12月19日(金)午前9時30分～11時　神渕コミュニティーセンター
乳幼児：身体測定、育児相談
成人：血圧測定、尿検査保健師、管理栄養士が相談に応じます。
★個別予約制で実施します。生きがい健康センターまでご連絡ください。

◇1歳児相談
12月16日(火)午後1時～3時30分　木の国七宗コミュニティーセンター
対象者：R6.12.1～R7.1.31生
※対象の方には個別通知をします。

◇母子健康手帳交付
個別予約制で実施します。健康福祉課健康係(生きがい健康センター内)までご連絡ください。
所要時間は、1時間から1時間30分です。
(持ち物)
(1)妊娠届出書
(2)マイナンバーカード(通知カードの方は運転免許証または保険証等、身分を証明できるもの)

《健診》
◇乳幼児内科健康診査
12月11日(木)午後1時～3時30分　木の国七宗コミュニティーセンター
〔対象者〕
4～5か月児：R7.7.1～R7.8.11生
7～8か月児：R7.3.22～R7.5.11生
1歳6か月児：R6.5.1～R6.6.11生
3歳児：R4.10.31～R4.12.11生

◇幼児歯科健康診査
12月16日(火)午後1時～3時30分　木の国七宗コミュニティーセンター
〔対象者〕
1歳6か月児：R6.3.19～R6.4.30生
2歳児：R5.11.5～R5.12.16生
2歳6か月児：R5.5.5～R5.6.16生
3歳児：R4.9.19～R4.10.30生

《教室》
◇あそびの教室
12月10日(水)午前10時～11時15分　木の国七宗コミュニティーセンター
対象者：乳幼児

◎ご不明な点は、下記までお問い合わせください。

■今月の健康コラム
ースマホ脳疲労とは?ー
毎日使っているスマートフォンやパソコン。1日中そばに置いてついつい見てしまう、という方も多いのではないでしょうか。スマホ依存は「脳疲労」を引き寄せ、悪化すると体の不調にまでつながってしまいます。

◇スマホ依存度セルフチェック
・スマホを手放すと不安になることがある
・SNSを「ちょっと見るだけ」のつもりが、30分以上経ってしまう
・外出中、電池残量や通知を頻繁にチェックする
・食事中や会話中でもスマホを見てしまう
・思い出せない名前などがあると、すぐスマホで検索する
・調べ物はほぼスマホやPCに頼っている
・スマホの着信音やバイブレーションの空耳が聞こえることがある

◆スマホ脳疲労ってどんな症状?
スマホの使い過ぎが習慣化すると、情報のインプットが多すぎて「脳疲労」の状態に陥り、脳の情報処理機能が低下してしまいます。
人間は、受け取る情報を脳の「前頭前野」という部分で処理していますが、前頭前野の情報処理機能には大きく分けて、(1)浅く考える機能、(2)深く考える機能、(3)ぼんやりと考える機能の3つがあります。

◇具体的な症状
◎うっかりミスが増える➡(1)「浅く考える機能」の低下
・物忘れが多くなる
・約束を忘れる
・うっかりミスが増える
・つまらないことに固執する
◎感情コントロール力の低下➡(2)「深く考える機能」の低下
・思考力、判断力、集中力、意欲が低下
・イライラしやすくなる
・やたらと涙が出る
◎自律神経の乱れで身体的な不調も
前頭前野の働きが悪くなると、自律神経も乱れるため、多くの人が慢性的な疲れ、頭痛、めまい、不眠、腰痛、冷え、便秘、腹痛といった身体的な不調を伴います。

◆脳の健康のための5つの習慣
(1)ボーっとする時間をつくる
1日5分でもよいので何もせずボーっとしましょう。近所を散歩したり、何も考えずに体を動かすのもよいです。
(2)手間のかかる方法を選ぶ
メールではなく、あえて手書きで手紙を書くなど、時々でよいので日常生活の中で自分の手足を動かして行う方法を取り入れるようにしましょう。
(3)本は本屋へ買いに行く
インターネットではなくお店に行って購入するなど、リアルな質感を伴った行為が大切です。レストラン選びもグルメサイトに頼らず、自分の勘を頼りに探しましょう。
(4)脳によい栄養素を摂る
良質なタンパク質、ビタミンB群、鉄、DHAやEPAを食事でバランスよく摂りましょう。
(5)睡眠を大切にする
睡眠中は、疲労物質を代謝したり、脳細胞を修復したりといったメンテナンス作業が行われています。どんなに忙しくても睡眠の確保を最優先にしましょう。

問い合わせ：七宗町役場健康福祉課健康係(生きがい健康センター内)
【電話】48-1112【FAX】48-1360