健康 保健福祉センターだより

■今月のテーマ
良い睡眠から健康になろう

皆さんは睡眠で十分な休養を取れていますか?睡眠不足は、日中のパフォーマンスが低下するだけではなく、肥満やメタボリックシンドローム、高血圧症などの循環器系疾患、うつ病などの発症リスクになると言われています。
良い睡眠には、睡眠の量(睡眠時間)と質(※睡眠休養感)が十分に確保されていることが大切です。睡眠休養感は、睡眠環境、生活習慣、日常的に摂取する嗜好品、睡眠障害の有無などさまざまな要因に影響されます。
※睡眠休養感…睡眠で休養がとれている感覚

◇良い睡眠のためにできることを始めよう。

(1)睡眠時間
毎日十分な睡眠時間を確保できるよう生活を工夫しましょう。また、高齢期では、寝床の中で過ごす時間が長すぎると睡眠休養感が低下し、日中の眠気が強まる可能性があると言われています。
(2)睡眠環境
寝る前や深夜のパソコン・ゲーム・スマホの使用は避けましょう。寝室はなるべく暗くし、心地よい温度に調節しましょう。
(3)生活習慣
運動や食習慣の改善、ストレスを発散することも大切です。
(4)嗜好品
カフェイン・飲酒・喫煙を控えましょう。寝酒は眠りを浅くする効果があります。
睡眠不足の症状が続き、日常生活に支障をきたす場合には、早めに医療機関を受診しましょう。

健康増進課
【電話】34-1937

■かわづで子育て　かわいく
◆健康相談および母子健康手帳交付
日時：1月19日(月)、2月2日(月)13時30分〜15時30分
場所：保健福祉センター
持ち物：
・妊娠届出書(病院で配付された場合は持参)
・個人番号カード
・通帳など振込先の分かるもの(妊婦本人のもの)

◆かわづっこひろば今月のイベント
◇2歳児健康相談・育児相談
日時：1月16日(金)10時〜11時30分

◇＂わくわくびより＂
日時：1月25日(日)13時30分〜14時30分
内容：積み木遊び

◇1月生まれお誕生日会
日時：1月30日(金)10時40分〜

問合せ：かわづっこひろば
【電話】36-3175

■河津町24時間電話健康相談ダイヤル
育児・医療・健康・介護について専門スタッフが相談に応じます
【電話】0120-560-655(年中無休)

■実施期限が迫っています!　高齢者の予防接種　お忘れはありませんか?
令和7年度もあと数カ月となり、予防接種の実施期限が迫っていますが接種忘れはありませんか?対象者には、個別通知又はチラシを郵送していますのでこの機会に接種忘れがないかご確認ください。

帯状疱疹の組換えワクチンは2回接種を行い、2回目は1回目から2ヵ月あける必要があります。

問合せ：健康増進課
【電話】34-1937