- 発行日 :
- 自治体名 : 静岡県函南町
- 広報紙名 : 広報かんなみ 令和7年11月号
第56回：筋力アップで元気な毎日を!「ちょっトレ」習慣のすすめ
年齢を問わず、筋力は健康維持に欠かせません。特に高齢になると筋肉量が減り、転倒や要介護のリスクが高まります。そこでおすすめなのが、短時間でできる「ちょっトレ(ちょっとしたトレーニング)」です。
《どのくらいの頻度が効果的?》
厚生労働省のガイドラインでは、1日40分以上の筋力トレーニングを週2～3回が推奨されています。
《おすすめメニュー》
〇スクワット：椅子に腰かけるようにゆっくり腰を落とす(10回×2セット)
〇かかと上げ：立ってかかとを上げ下げ(10回×2セット)
〇椅子に座って足上げ：片足ずつ膝を伸ばして上げる(左右各10回)
〇壁押し腕立て：壁に手をついて腕を曲げ伸ばし(10回×2セット)
《年齢別の目安》
18～64歳：1日60分以上の身体活動(歩行や家事など)+週2～3回の筋力トレーニング
65歳以上：1日40分以上の身体活動+週2～3回の筋力トレーニング
《続けるコツと注意点》
▽無理をせず、痛みがある場合は中止して医師に相談しましょう。
▽テレビを見ながら、歯磨きをしながらなど「ながら運動」もおすすめです。
ちょっとの工夫で、ずっと元気!今日から“ちょっトレ”を始めてみませんか?
「かんなみちょっくらトレーニング」という動画でもトレーニングとストレッチを紹介しています。
執筆者：NTT東日本伊豆病院 理学療法士 三枝真人
問合先：健康づくり課
【電話】978-7100