健康 【特集】今から始めよう!フレイル対策

最近こんなことありませんか?
・歩く速度が遅くなってきた
・お茶でむせることがある
年齢のせいにして見過ごしていませんか?
その状態は「フレイル」かもしれません。
できることから健康づくりを始めてみませんか。

■フレイルとは
加齢により心身の活力が低下した状態のこと。多くの場合フレイルを経て介護が必要な状態になります。岡崎市内では75歳以上のかた※のおよそ5人に1人がフレイルに該当しており、65歳以上のかたにおいても既にフレイルの傾向が認められています。
※要介護・要支援認定者を除く

フレイルの段階であれば健康な状態に戻れます!
1日も早く対策に取り組むことが大切です!

■フレイルを放っておくと…?
・やりたいことができなくなるかも?
・要介護のリスクが高まるかも?
・医療費、介護費の自己負担が増えるかも?
まずはチェック!

▽あなたは大丈夫?「フレイル」チェックリスト
1つでも当てはまるとフレイル予備軍!
下の中から当てはまる項目にチェックしてみよう!
・半年で、意図せず体重が2kg減った
・ペットボトルのふたを開けられないことがある
・ここ2週間、わけもなく疲れた感じがする
・横断歩道を青信号で渡りきれないことがある
・軽い運動やスポーツを週に1回もしていない
当てはまる項目の数が3つ以上のかたはフレイルです。
※J-CHS基準を参考に作成

■今日から実践!日々の取り組みで健康づくりをしていきましょう!
フレイル対策には、健康づくりの3つの柱である「運動」「栄養+口腔(こうくう)機能」「社会参加」に取り組むことが大切です。3つの柱すべてを実践すると介護が必要になる可能性が半減するという調査結果があります。一方で、口腔機能が衰えると栄養不足から筋力が低下するように、それぞれの取り組みを怠ることで負の連鎖が生じてしまいます。

▼健康づくりの3つの柱
▽運動
・今より10分多く身体を動かす
・筋力体操で元気な身体づくり
期待される効果：
・転倒予防
・体力がつく　など

▽栄養+口腔機能
・よく噛(か)んでバランスよく3食しっかり食べる
・定期的に歯医者にかかる
期待される効果：
・筋肉量の維持
・免疫力向上　など

▽社会参加
・人と話し、笑う
・趣味や地域の活動に参加する
期待される効果：
・脳の活性化で認知症の予防
・おしゃべりで口を動かすことで口腔機能の向上　など

▼定期的な健康診査や病院受診も忘れずに!
岡崎市では健康診査や質問票の結果からフレイルの可能性が高いかたに、通知や電話による聴き取り、アドバイスなどを行っています!

■送迎付き介護予防教室
[運動][社会参加][栄養+口腔機能]
対象：自力で通いの場※に通うことができないかた
週1回・約2時間(送迎時間を含む)で、フレイル対策のためのプログラムを提供します。
費用：1回500円
※岡崎ごまんぞく体操などを行う地域の交流の場

■短期集中型通所サービス
[運動][社会参加][栄養+口腔機能]
対象：要支援1・2
※要支援以外のかたも対象になる場合があります。
通所と訪問サービスを組み合わせ、リハビリ専門職による運動・口腔機能の向上、栄養状態の改善に向けたプログラムを、6カ月で集中的に提供するサービスです。

■岡崎ごまんぞく体操
[運動][社会参加][栄養+口腔機能]
40分程度、声掛けや音楽に合わせて、おもりを着けた手足をゆっくり動かす運動です。椅子を使って行うため、立ったままでの体操が難しいかたでも安全に行うことができます。市内各地で292団体、4,742人が毎週自主活動を行っています(11月末現在)。

▽30秒椅子立ち上がりテスト※年齢別測定平均値

体力測定の結果から、どの年代でも筋力が向上することが分かります!
※30秒間で椅子から何回立ち上がることができるかを測定

▽こんな声も!岡崎ごまんぞく体操を続けて良かったこと上位5位
・見守ってもらえる安心感が強くなった(54.7%)
・健康づくりについて考えるようになった(54.3%)
・気持ちが明るくなった(45.3%)
・笑うことが増えた(42%)
・運動する機会が増えた(41.6%)
岡崎ごまんぞく体操の参加者にアンケートを取ったところ、仲間と交流することでうれしい変化がありました!

▽岡崎ごまんぞく体操参加者には身体だけでなく心にもプラスの変化が?!
東中ごまんぞく体操会
森　錺一(よしかず)さん
ごまんぞく体操は簡単な動きを適度な負荷で行えるため、始めやすい運動です。最初は週に1回の運動を続けられるか不安でしたが、みんなで集まって行うので楽しく続けられ、前向きな気持ちで参加できています。週に1回の頻度でも続けることで、始めた当初よりも身体を楽に動かすことができています。体操後には参加者同士でお話しする時間があり、交流が深まるのもうれしく、毎週集まるのが楽しみです。

▽岡崎ごまんぞく体操体験会
参加者募集
日時：1月23日(金)13時30分～15時30分
場所：福祉会館
対象：65歳以上の初参加のかた40人(先着)
申込：1月7日(水)～20日(火)に電話で長寿課へ。

▽活動場所の提供者募集
「地域に貢献したい」「地域の健康づくり活動の場所に活用してほしい」というかたや事業者を募集します。詳しくは、電話で長寿課へ。

■岡崎モグザえもん体操
[栄養+口腔機能]
いつまでも自分でしっかりと噛んで食べるために、口や喉の筋肉を鍛える体操です。岡崎ごまんぞく体操と一緒に行っている団体もあります。

▽頬ふくらまし　10回
頬をプクッとふくらませてへこませる

▽開口体操　10秒×3回
口を大きくアーンと開く

▽舌で歯茎の周りをなぞる　左・右回り　各10秒
舌を唇と歯茎の間に入れ、グルーっと歯茎の周りをなぞる

他にもいろいろな体操があります。
※詳しくは本紙の二次元コードをご参照ください。

「ちょっとした心がけがフレイル対策につながるのね!」

健康づくりやフレイル対策の取り組みを続け、いつまでも自分らしく住み慣れた地域で過ごしていきましょう!

問合せ：長寿課
【電話】23-6837【電話】23-6520