スポーツ 自宅でできる自重トレーニングで筋力UP

■ジャンピングジャック
・足を揃え背筋を伸ばして直立します。
・足を肩幅より広く広げ、同時に両腕を伸ばした状態のまま頭上で触れるようにジャンプしましょう。
・もう一度ジャンプし、スタートポジションに戻しましょう。
・この一連の動きを1回として行います。
目安：20～30回を3セット
※詳しくは本紙をご覧ください。

■バーピー
・足を肩幅に開き直立し、両膝を曲げ状態を前に倒し、両手を床につけましょう。
・手を床につけたまま、両足を後ろに伸ばし、プッシュアップの姿勢を取りましょう。
・余裕があれば一度プッシュアップをしてみましょう。
・両足を前に戻し、しゃがんだ状態から立ち上がりましょう。
・立ち上がる瞬間に真上へジャンプし、両腕を上へ伸ばしましょう。
・この一連の動きを1回として行います。
目安：15～20回を3セット
※詳しくは本紙をご覧ください。

◆今回紹介したトレーニングは、全身の筋肉に働きかけることができる全身運動であり、有酸素運動のひとつです。心拍数を上げることで、脂肪燃焼や心肺機能の強化に繋がります。
また、着地時に筋肉だけでなく骨に刺激を与えることで、骨粗しょう症の予防にも適しています。
しかしながら、着地時点で体重以上の負荷が下半身に集中するので、オーバーワークをすると足首、膝及び腰に悪影響を与える可能性があります。自分の身体と相談しながら行いましょう。

問合せ：生涯学習課
【電話】82-5200