健康 家族でスマイル

■良い睡眠とれてますか
新生活、新学期を迎え早1か月が経ちましたね。みなさん、環境の変化による緊張やストレスで睡眠不足を感じていませんか?「よく寝た」と気持ちよく起きられない場合は、「良い睡眠」がとれていないかもしれません。

○思い当たる項目はありますか?
・ベッドに入ってもなかなか寝つけない
・夜中に何度も目が覚める
・昼間に強い眠気を感じる
・朝、目が覚めたときに休まった感覚がない
・活力や気分がおちる
・仕事の効率が下がっている
一つでも当てはまれば要注意!!

◆良い睡眠に導く生活習慣を…
○シニア世代
・ベッドにいる時間は8時間以内にしよう
※早くベッドに入ると、結局眠れず悶々と過ごしたり、夜中何度も目が覚めてしまったりします。
・日中は太陽の光を浴びよう
・長時間の昼寝は避けよう

○働き世代
・睡眠は6時間以上、十分に確保しよう
・ストレスを感じた日は、軽いストレッチや深呼吸をしよう
・就寝3～4時間前までに食事は済ませよう

○子ども
・小学生は9～12時間、中学生や高校生は8～10時間睡眠時間を確保しよう
※睡眠不足は、肥満や心の不調のもとになることがあります。
・朝食をしっかり食べよう
・スマホやゲームの利用は2時間以下にしよう

◆それでも解決しないときは…
不眠と日中の不調が週3日以上あり、それが3か月ほど続くようなら不眠症の可能性があります。精神科や心療内科などの専門医への受診や右記相談窓口を利用しましょう。