- 発行日 :
- 自治体名 : 兵庫県佐用町
- 広報紙名 : 広報さよう 令和7年5月号
◆フレイル予防の知っておきたい4つのポイント
フレイル※と聞くとまだまだ自分は若いから大丈夫と思っていませんか?体や心の衰えは知らず知らず近づいてきます。やりたいこと好きなことを続けていくために予防のポイントを知っておきましょう。
※フレイル…体力や気力の余力が減り、心や体の社会的な機能が低下した状態
◇思い当たることが一つでもあれば要注意
・この半年くらいの間に体重が2～3kg減った
・横断歩道を青信号の間に渡れなくなった
・外出しない日が1週間以上続くことがある
・ペットボトルのふたを開けるのが大変だ
・1日の食事回数は1～2回のことが多い
POINT 1 食事の工夫で元気をキープ
朝食のタンパク質がカギ!
・ご飯派
具だくさん味噌汁や卵料理、納豆、豆腐などタンパク質を多く含む食品をしっかり摂りましょう。
・パン派
牛乳やチーズ、卵料理を一緒に食べましょう。野菜サラダにツナ缶やハムを加えることも効果的です。
POINT 2 筋力低下を防ごう
ダイエットをしているわけではないのに体重が減る…それは、筋肉が減ってきたサインかも。「いきいき百歳体操」などで、無理なく筋力アップを!
POINT 3 オーラルフレイル(お口の衰え)対策
「食べる力」を守るには歯の健康が大切。定期的に歯科を受診しましょう。
POINT 4 趣味や交流で心の健康も◎
趣味を楽しんだり、友人や地域の人とのおしゃべりを大切に。買い物や通院のついでの会話も、元気の源です。
問い合わせ：健康福祉課
【電話】82-0661