健康 健康ひろば(2)

■地域のカフェ(認知症カフェ)に参加してみませんか
※各参加費100円(お茶菓子代)
認知症カフェは、認知症の方だけが参加するところではなく、その家族、地域住民、介護や福祉の専門家など誰でも、気軽に集える場所です。お茶を飲みながらお話をして、悩みごとの相談や認知症、認知症予防について学び、考えることができます。新たな出会いや地域とのつながりの場として、ぜひご利用ください。

問合せ：高齢介護課(地域包括支援センター)
【電話】0823-43-1640

■高血圧予防教室に参加しませんか?
▽油断大敵!高血圧
高血圧とは血管の中を流れる血液の圧力が慢性的に高い状態のことです。収縮期血圧(上の血圧)140mmHg以上、拡張期血圧(下の血圧)90mmHg以上の両方、またはどちらかが該当したら高血圧症とされています。
高血圧はほとんど自覚症状がなく、血管に圧力がかかり続け、それに耐えるために血管が固く厚くなり弾力を失います。これが動脈硬化です。気づかぬうちに動脈硬化が進行し、脳卒中、心臓病や腎臓病のリスクを高めます。だからこそ、早めに生活を見直すことが大切です。

▽見直したい生活習慣
高血圧の主な原因は、日々の生活習慣にあります。
□塩分の摂りすぎ(漬物や汁物、外食が多いなど)
□野菜や果物不足(カリウムの摂取不足)
□運動不足・体重増加
□ストレスや睡眠不足
□喫煙・飲酒の習慣
これらの要因が積み重なることで、気づかないうちに血圧がじわじわと上がっていきます。

▽塩分多めの食生活になっていませんか?
1日の食塩摂取量の目標は、男性7.5グラム未満、女性が6.5グラム未満です。しかし日本人の平均摂取量は10グラムと、目標を大きく上回っています。

▽塩分を減らすひと工夫
□麺類の汁は残して、汁物は1日1杯までに
□調味料は上からかけずに小皿に入れて少しずつつける
□物足りないときは唐辛子、カレー粉、レモン汁など香辛料や酸味で味付け
□野菜や海藻類でカリウムをとりましょう
野菜や海藻類などに含まれるカリウムは余分な塩分(ナトリウム)を体の外に出す働きをしてくれます。

▽8月から高血圧予防教室を開催します
教室では高血圧予防のための生活習慣について全3回で楽しく学べます。また、第1回目・第3回目の教室では簡易尿検査による「尿ナトカリ比」の測定ができます。尿ナトカリ比とは、尿中のナトリウム(塩分)とカリウムのバランスを示す数値で、食生活の塩分過多や野菜不足がわかる健康指標です。ご自身の生活を見直すきっかけに、ぜひご参加ください。

場所：大柿市民センター
対象：血圧が収縮期血圧(上の血圧)140mmHg以上、拡張期血圧(下の血圧)90mmHg以上の両方、またはどちらかが該当される方。
持参物：ご自宅で作ったみそ汁50cc程度(みそ汁の塩分測定を希望される方のみ9月22日(月)にお持ちください)
定員：30人
申込期間：7月7日(月)～25日(金)

問合せ：保健医療課
【電話】0823-43-1639