健康 けんこう通信

■健康づくり～できることから始めよう～
2月は「全国生活習慣病予防月間」です。まだ寒い時期で、体を動かすことが面倒になってしまいがちですが、生活習慣病を予防するために、自身の健康を意識してみませんか。

■『生活習慣病』とは…
『生活習慣病』とは、日々の生活習慣が発病原因に深く関与していると考えられている疾患の総称で、代表的なものに、糖尿病、脂質異常症、高血圧、高尿酸血症、心疾患、脳血管疾患などが挙げられます。
『生活習慣病』は、食習慣や運動習慣、休養、喫煙、飲酒など、日々の生活習慣の積み重ねが原因となります。そのため、生活習慣を見直すことで、発病を防ぐことができます。また、生活習慣は個人によって異なるため、日々の生活で、少しでも気をつけておけば改善することもできます。

■合言葉は、“一無・二少・三多”
生活習慣病予防のスローガンにもなっている“一無・二少・三多”。生活の中で思い出すことで、気をつけることもできるかもしれません。ぜひ覚えてみてください。
●一無(いちむ)：無煙(タバコを吸わない、禁煙する)
●二少(にしょう)：少食(暴食をしない)、少酒(暴飲をしない、お酒を飲まない日を作る)
●三多(さんた)：多動(たくさん動く)、多休(たくさん休養をとる)、多接(たくさんの人・モノ・事と接する)

■日々の生活の中で心がけたいポイント
今の生活の中で「できそうなことを1つ」から始めてみませんか。「無理なく続けること」が大切です。
[食事]
○栄養バランスの偏りを防ぐ
○野菜は多めに、味付けは薄味に
○食事は“腹八分目”を心がける

[禁煙・節酒]
○喫煙は最大のリスク因子
○お酒を飲まない日…『休肝日』を設定する

[ストレス]
○家族や友人との会話を楽しむ
○笑ったりリラックスしたりする時間を持つ

[運動]
○エレベーターやエスカレーターよりも、階段を使う
○家事や掃除、農作業も立派な運動

[休養・睡眠]
○6～8時間の睡眠時間をとる
○寝る前のスマホは控えめに

ふでりんとこふでりんも毎日の生活習慣を見直してみるりん♪

少しずつ暖かくなることを楽しみにしながら、自身の健康に目を向け、生活習慣を見直すきっかけになればと思います。小さな積み重ねが将来の健康に繋がるよう、いきいきした生活にしていきましょう。
(健康推進課)