- 発行日 :
- 自治体名 : 長崎県大村市
- 広報紙名 : 広報おおむら 2025年12月号（No.1556）
◆肥満・メタボを解消! ～毎日コツコツ減量～
◇目標体重に近づくためには1日あたりどれくらいのエネルギー消費が必要?
体脂肪1kgを減らすために必要なエネルギー量は約7,000kcal
《書いてみよう》
目標体重：【 】kg
現在の体重との差：【 】kg…(A)
いつ頃までに?：【 】カ月後…(B)
3～6カ月で3%減がおすすめ!
((A) × 7,000kcal ÷ B) ÷ 30日
=【 】kcal/日
◇エネルギー摂取量がエネルギー消費量を上回ると体重は増加します
例)
・ポテトチップス1袋 約300kcal
・70kgの人が30分間
犬の散歩をすると…70kcal
自転車に乗ると…105kcal
軽いジョギングをすると…175kcal
食べた分 動かないと!
◇エネルギー量を減らすために
参考：健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023
・毎日の食事量や間食の内容・頻度を振り返る
・間食の菓子類を減らす、ジュース類をお茶・水にする
・食品や飲料の栄養成分表示でカロリーを確認する
・からだを動かしてエネルギー消費量を増やす など
まずはエネルギーの収支バランスを意識してみましょう!
問合せ：国保けんこう課