健康 けんこうだより

■市販の食品を上手に活用しよう!
忙しい時や一人で食事をする際に、コンビニやスーパーなどで販売されている食べ物は便利で大きな味方です。市販でも選び方・組み合わせを工夫して、栄養バランスの良い健康的な食生活を楽しんでいきましょう!

▽市販の食品で栄養バランスの良い食事をするには?
食品を選ぶ時には、主食(しゅしょく)・主菜(しゅさい)・副菜(ふくさい)この3つを組み合わせることを意識するとバランスが取りやすいです。

主食(しゅしょく)：ごはん・麺・パン
脳や体のエネルギー源

主菜(しゅさい)：肉・魚・卵・大豆製品
体づくりのもと

副菜(ふくさい)：野菜・海藻・きのこ
体の調子を整える

▽組み合わせ例
牛丼・サラダ
牛丼だけでは野菜が不足。低カロリーの副菜を組み合わせてバランスよく。

おにぎり・豚しゃぶサラダ
おにぎりに、卵や豚肉やチキンが入ったサラダをプラス。

・油脂が多い食品は控えめに
菓子パンや揚げ物は脂質が多く高カロリーになりがち
・サラダだけど…
マカロニサラダは炭水化物中心で野菜はわずか

▽食生活改善推進の会さんおススメ!市販野菜の活用レシピ
市販のカット野菜を上手に活用して、不足しがちな野菜を美味しく食べられておススメです。
・豚肉と野菜のまきまき焼き
(材料)(1人分)
豚肉：3枚
カット千切キャベツ：40g
炒め油：5g
味つけポン酢：8cc
豚肉にカット千切キャベツを乗せ、巻き終わり面を下にして焼きます。味つけポン酢は付けて食べる事で減塩に!
キャベツの代わりに季節のお野菜を入れても美味しいですよ!

▽国民健康保険及び後期高齢者医療保険ご加入の方へ
今年度の健診はお済みですか?4月にお送りした受診券で令和8年1月31日(土)までに健診を受けましょう。お近くの医療機関で受診が出来ます!
受診券は大きな水色の封筒に同封しています!

問合せ：町民課　保健予防係(健康センター)
【電話】0965-52-7154