健康 もっと体を動かそう! #02

体を動かすことは、生活習慣病を予防するだけでなく、リフレッシュなどストレス解消にもつながります。自宅で気軽にできる運動を紹介します!さっそく実践してみましょう!

■膝伸ばし(ももの前側の運動)
～立つ動き、階段が楽になります～
回数の目安：1セット5～10回を1日に1～2セット

[ステップ1]
椅子に座り、片足をゆっくり上げて伸ばす。
[ステップ2]
膝が伸びた状態でさらに伸ばすつもりで太ももに力を入れ続ける。

つま先は上向きに
上げた足は床と平行にさらに5cmあげてみよう
※詳しくは本紙をご覧ください。

POINT：息は止めないようにしましょう。

問合せ：地域医療対策課
【電話】62-9211