ほけんコーナー Health and Fitness(1)

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■わかる!身につく!バランスごはん塾
日時：11月28日(木)　午前10時00分から午前11時30分まで
会場：中央図書館
内容：「老けない食事」と題した講座
定員：20人(先着順)
申込：11月25日(月)まで、電話で、保健センター(【電話】0533-95-4803)へ。市ホームページでも受付

■健康体操の集い
市民グループによるオリジナルの健康体操の発表などを行います。当日は、発表を観覧することができますので、ぜひ、ご来場ください。
日時：11月16日(土)　午前9時40分から正午まで
会場：御津体育館
その他：活動内容を紹介した「健康体操自主グループ一覧表」は、保健センターで配布しています。市ホームページでも確認できます

■健康づくり推進員養成講座
時間：午後1時30分から午後3時30分まで
会場：勤労福祉会館他
内容：健康に関する情報を地域へ発信し、健康づくりをすすめるボランティアを養成する講座
定員：20人(先着順)
持ち物：筆記用具
申込：11月1日(金)まで、電話で、保健センター(【電話】0533-95-4803)へ。11月4日(月)まで、市ホームページでも受付
その他：受講後、希望する方は健康づくり推進員になることができます

《期日、内容》
11月5日(内容)とよかわ知っ得「健けん幸こう情報」「がん検診の知っ得情報」
11月12日(内容)知って得する!手ばかり栄養学
11月19日(内容)健幸には健口(けんこう)づくり
11月26日(内容)いつでも動ける身体づくり
12月3日(内容)健幸な地域づくり、これから私にできること
(注記)全5回。いずれも火曜日。11月26日だけ、室内シューズと運動ができる服装で参加。

■わくわく元気Labo～おとなもこどももみんなわくわく～
期日：10月30日(水)
対象：市内に在住、在勤、または在学の方
申込：当日、会場へ

◇いい歯の日Labo
時間：午前10時00分から(最終受付は午後2時00分)
会場：イオンモール豊川1階こもれびコート(白鳥町)
内容：災害時に水がなくてもできる口のケア体験や歯みがき圧チェックなどAIによる姿勢診断や骨の健康度チェック

◇ときめき姿勢Labo
時間：午前10時00分から(最終受付は午後2時00分)
会場：イオンモール豊川2階CENTRAL PARK(白鳥町)
内容：AIによる姿勢診断や骨の健康度チェック

◇ときめき姿勢Labo
時間：午前10時30分から、午前11時20分から
会場：イオンモール豊川2階CENTRAL PARK(白鳥町)
講師・内容：健康運動指導士・伊藤聖子さんによる「ココロとカラダをやわらかく“ときめき姿勢Labo”」と題した講話と体操の実践
定員：各回40人(先着順)

■保健師だより
◇秋に生じる体の不調「秋バテ」
この時期は、体にたまった夏の疲れに、秋の急激な気温・気圧の変化が加わることから、自律神経が乱れがちです。だるさや食欲不振、めまい、不眠など、「秋バテ」といわれるさまざまな症状が現れます。
自律神経を整えるためには、バランスのとれた食事や十分な睡眠などの規則正しい生活を送ることが大切です。また、自分をいたわり自然な回復力を高めるセルフケアに取り組むことも効果的です。この機会に、日常生活でできる簡単なセルフケアを取り入れてみてはいかがでしょうか。

◇セルフケア方法
・ぬるめのお湯にゆっくり入浴しリラックスする。
・腹式呼吸で1・2・3とゆっくり数えながら鼻から息を吸い、4で柔らかく止め、5から10で口から息を吐く。自分のペースで何度か繰り返す(10呼吸法)。
・耳をつまんで、後ろにねじるようにマッサージする。耳のカーブに沿って、つまむところを上から少しずつずらして行う。最後にゆっくりと耳を横に引っ張り、次に下に引っ張ってからそっと離す。