健康 HEALTH・INFORMATION(2)

■真杉(ますぎ)インストラクターのトレーニング講座!
今年も残すところあとわずかとなりました。冬はクリスマスやお正月など、美味しいものを食べる機会が多い割には、寒さのため運動の機会が減ってしまうという方も多いかもしれません。
『男性のための健康づくり教室』『減る脂(ヘルシー)ー運動教室』で運動を教えていただいている、ダックスポーツの真杉インストラクターに、すきま時間にできるおすすめのトレーニングを教えていただきました。
ぜひ、チャレンジしてみてください!

◇デスクワークの合間にできるストレッチ(腰回り)
(1)両ひざの間に握りこぶし2個分が入る幅に足を開く
(2)右手で左足首を触るように少し斜めに体を倒す
(3)反対側も同様に行う
→この時腰を丸めるように意識する

(1)背筋を伸ばして座る
(2)右手で左ひざの外側を押さえ、左手で椅子の背もたれを押さえて体を左側にねじる
(3)反対側も同様に行う
→この時下半身は正面に向けたままにし、上半身は丸くならないように注意する

◇テレビを見ながらできるトレーニング(ももと下腹部)
(1)浅めに座り椅子の横をつかむ
(2)両方のもも前を胸に引き寄せるようにする
→この時高く上げるより引き寄せる方を意識する
(3)なるべく反動を使わずに繰り返す
※きつい方は片足ずつ交互でも効果あり

◇家事の合間にできるトレーニング(下半身全体)
(1)シンクなどにつかまって腰幅位に足を開いて立つ
(2)お尻を後ろに突き出すようにしゃがむ
→慣れるまでは上半身を前に倒しても良い
(3)立ち上がると同時につま先立ちになる
→この時できるだけ前ではなく真上に伸び上がるように意識する

問合せ：福祉課保健指導係(保健センター)
【電話】0125-69-2100