健康 健康だより

■春から始める健康習慣
◆ウオーキングを始めよう
少しずつ日差しが春らしくなってきました。この春から「何か健康習慣を始めたい」という方は、特別な場所や道具も必要なく、いつでも手軽に始められる有酸素運動であるウオーキングはいかがでしょうか。
日中歩く時間がないという方は夜間のウオーキングでも良いですが、日光を浴びて歩く方が、骨の健康維持や精神の安定につながるホルモンが分泌されるなど、より健康効果が高まります。

◇ウオーキングの効果
・体脂肪燃焼(肥満の解消)
・高血圧、糖尿病の改善
・動脈硬化の改善
・骨の強化
・心肺機能の強化
・腰痛の改善
・睡眠の質の改善
・リラックス効果

◇正しいウオーキングの方法
視線は自然に前を向き、頭を天からつり上げられているような気持ちで高くして背筋を伸ばします。
ひじを曲げて腕を振り、足は後ろ足のつま先で地面を踏み込むようにして重心を前に移動させます。

・自分の体調や体力に合わせて、あまり距離や時間にこだわり過ぎずに行いましょう
・ウオーキングの前後にはウオーミングアップやストレッチを行いましょう
・屋外を歩くときは、思わぬ事故やけがが起こらないよう注意しましょう
・適度な水分補給を心掛けましょう