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スポーツは心のビタミン
■家の中でできる簡単運動でエクササイズ♪
冬の期間は外出が減り、運動不足になりがちです。家の中でもできる軽い運動で、筋力やバランス感覚を保ちましょう。無理のない範囲で、毎日少しずつ続けることが大切です。

▽椅子に座って「足踏み運動」
1.　椅子に浅く腰かけ、背筋を伸ばします。
2.　片足ずつ、ゆっくりと上げ下げします。
3.　1分ほど続けましょう。
・効果→太もも・お尻の筋肉を鍛え、転倒予防になります。

▽「つま先立ち」でふくらはぎ強化
1.　壁や椅子の背に手を添えて、安定した姿勢をとります。
2.　ゆっくりとかかとを上げ、つま先立ちになります。
3.　3秒キープしてゆっくり戻します。10回を目安に行いましょう。
・効果→下半身の血流を促進しますので、冷え性対策になります。

▽「手伸ばし体操」で肩こり解消
1.　両手を頭の上に伸ばし、背筋を伸ばします。
2.　手のひらを外側に向け、ゆっくりと左右に体を倒します。
3.　呼吸を止めずに、左右5回ずつ行いましょう。
・効果→肩・背中のこりをほぐし、姿勢改善につながります。

▽「椅子スクワット」で下半身をしっかり
1.　椅子の前に立ち、軽く足を開きます。
2.　椅子に腰を下ろすようにゆっくりと膝を曲げ、また立ち上がります。
3.　5～10回を目安に行いましょう。
・効果→太もも・お尻の筋肉を鍛え、立ち座りが楽になります。

・無理のない範囲で、毎日少しずつ続けましょう。
・体調が悪いときや痛みがあるときは休んでください。
・安全のため、転倒しない場所で行いましょう。
・水分補給を忘れずに行いましょう!

問合せ：総合体育館
【電話】82-3112