健康暮らし・健康

発行日 : 2025年11月01日
自治体名 : 岩手県矢巾町
広報紙名 : 広報やはば令和7年11月号

・体操中は呼吸を止めないように意識しましょう。
・痛みのある方は無理をせず、できる範囲で行いましょう。
・横になる時は、両足を伸ばして座った状態から、体を横にねじるようにして手を床につけます。そのまま肘をついてゆっくりと体を倒し、頭を床にぶつけないように気を付けましょう。

●上下腕組み肩つかみ
肩痛・肩こり予防
(1)右手を左の肩におく。
(2)左手は右腕の下を通して右の肩に置き、肘と肘が重なるようにする。
(3)腕をゆっくり上げ、ゆっくり下ろして再び(2)の形へ。
(4)左右の腕を組みかえて行う。
ポイント：
・両腕を首の前で×(ばっ)点にするのではなく、回した手で横から背中の肩甲骨に触れるようにしましょう。(写真ア～イ)
・回した手で肩甲骨を横から引き寄せるようにしましょう。
・腕に痛みがある人は、痛みのある腕を上にして、痛みのない腕で持ち上げるようにすると楽です。

●体を前に曲げお尻を浮かす体操
足の筋力とバランス力の強化。椅子からの立ちあがりが楽になる
(1)椅子に浅く腰をかけ、足の位置は少し椅子の方に引く。
(2)体の前で指を組み、腕を前に伸ばしながら、体を前に倒す。
(3)両足に重心が移ったところで、ゆっくりお尻を浮かせる。この時、視線は組んだ手を見るようにし、頭が下がらないようにする。
(4)ゆっくり椅子にお尻を戻す。
ポイント：
・完全に椅子から立ち上がらず、お尻を少しだけ浮かせましょう。
・伸ばした手が下がらないようにしましょう。(写真ア)

※写真は本紙をご覧ください。
[参考]茨城県立健康プラザシルバーリハビリ体操指導士養成講習会テキスト

受診機会の確保のため、すこや館のみ「特定健診等各種成人検診」の受診期間を延長します。受診がお済みでない方は、この機会にぜひ受診しましょう。例年、受診期限間近は混みあいますので、早めの予約をおすすめします。受診券を紛失された、または届いていない方はお問合せください。
受診期限：令和8年1月30日(金)
対象の健診：特定健診、後期高齢者健診、若年者健診、基本健診、胃がん・大腸がん・肺がん結核・骨粗しょう症予防・肝炎ウイルス・前立腺がん・乳がん・子宮頸がんの各検診
場所・予約：岩手県対がん協会「すこや館」(【電話】019-618-0151)へ電話、専用フォーム
※紫波郡・盛岡市内の指定医療機関での特定健診、岩手県予防医学協会とやはば産婦人科での乳がん検診・子宮頸がん検診は12月25日(木)まで。