健康 健康情報かわらばん

■お正月モードから生活リズムをリセット!
～生活リズムを整えて元気いっぱいの1年にしよう～
睡眠は子どもの健康の維持・増進に欠かせません。心と体を休める効果のほか、脳と体を成長させる役割があります。一方で、睡眠不足は、肥満や、気分の落ち込み、学力の低下につながることが報告されています。イベントの多い年末年始こそ、睡眠を含めた生活リズムを大切にしましょう。

●睡眠時間のめやす
・1～2歳児　11～14時間
・3～5歳児　10～13時間
・小学生　9～12時間
・中学・高校生　8～10時間
※出典：健康づくりのための睡眠ガイド2023

●生活リズムを整えるポイント
・毎日同じ時間に起きて、日光を浴びましょう。生活リズムは朝の時間から整えるのがコツです。
・朝食を毎日食べましょう。朝からしっかり食べると一日元気に過ごすことができます。
・散歩などの運動をしましょう。運動でストレスを発散すると気持ちよく眠ることができます。
・寝る前1時間はスマホ、タブレット、ゲームなどを使わないようにしましょう。画面の明るい光は、睡眠の質を悪くします。

問合せ：健康推進課子ども健康係
【電話】内線3102