健康 西川町保健センター まちの保健室より

■毎日の生活を見直して生活習慣病を予防しましょう!
生活習慣病とは、食習慣、運動習慣、休養、喫煙、飲酒など生活習慣が関係する疾患で、高血圧症、糖尿病、高脂血症、肥満、がん、脳卒中、心臓病などが含まれます。発病しても進行するまで症状がないという特徴がありますが、生活習慣を見直し、改善することで予防することができます。今回は食事、運動・休養の対策を紹介します。

◆食
□1日3食、規則正しくとりましょう

□バランスのとれた食事を心がけましょう
主食、主菜、副菜を揃え、野菜や果物、乳製品などまんべんなく食べる

□ゆっくりよくかんで食べましょう
満腹感、消化吸収を高め、血糖値上昇を穏やかにします

□減塩を心がけましょう
・出汁や香辛料を活用し調味料を減らす
・加工食品の摂取を控え、麺類の汁は残す

◆運動・休養
□今よりも少しでも多く身体を動かしましょう
・1日プラス10分

□座りっぱなしの時間が長くならないようにしましょう
・立ったり、少しでも体を動かす

□休養をしっかりとりましょう
・十分な睡眠時間を確保する(適正な睡眠には個人差はあるが6時間以上、高齢者は8時間以上にならないのが目安)
・趣味やリラックスできる活動で心身をリフレッシュする

■やったね!　虫歯ゼロのお友達
12月に行われた3歳児健診の歯科検診で「虫歯ゼロ」だったお子さんです。
※詳細は、本紙をご覧ください。

問合せ：健康福祉課　地域包括支援センター係
【電話】0237-74-4405