- 発行日 :
- 自治体名 : 山形県西川町
- 広報紙名 : NETWORKにしかわ 令和7年11月号
■今月のテーマ「より良い筋力トレーニングのために」
筋力トレーニングは、誤った動作を行うと、けがや体調不良の原因となります。安全に効果を得るためには、正しい姿勢と体の使い方を学ぶことが大切です。
姿勢を整え、脊柱・肩・膝などの位置関係を意識し、筋肉の働きや重力の方向を考慮しながら動作を行います。また、呼吸を止めずに力を入れることや、動作中の注意点・タイミングなどをキューイング(指導者や自分自身による声かけや合図)で確認することも有効です。
西川町では、毎週水曜日の14：00～15：30に「楽楽運動教室(奇数週)」と「ゆる楽運動教室(偶数週)」を開催しています。健康運動指導士が安全で適切な運動を指導します。健康づくりの機会として、ぜひ教室をご活用ください。
□参考・引用資料
公益財団法人健康・体力づくり事業財団 月刊 健康づくり 健康づくり2025.4 P11
筋トレのトリセツ
篠田邦彦 新潟大学名誉教授 元NSCAジャパン理事長 博士(医学) ACSM-EP Emeritus, CSCS*D
■タオルギャザー…タオルを足の指でつかんで、引き寄せる!
足指の力と動きを鍛えましょう!5～10回、繰り返しましょう!
・タオルに足を乗せる
↓
・足指でつかんで引き寄せる
↓
・タオルの端まで頑張りましょう!
□注意点
(1)体に痛みを感じたときは、運動を中止してください。
ご紹介した運動についてご不明な点がありましたら、毎週水曜日14時から開催している運動教室にてご確認ください。
山形済生病院 健康増進センターめぐみ
健康運動指導士 伊藤貢