健康 第3回 骨太けんこう体操講座

骨太けんこう体操は、介護を予防し、健康寿命の延伸を目的に、医師や理学療法士の監修のもとで考案した市独自の健康体操です。
歳を重ねると、筋肉や骨は衰えていきますが、いくつになっても鍛えることができます。自宅でできる体操なので体に無理のない範囲で、家族や友人と一緒に取り組んでみましょう。
この連載では、準備体操を含め、18種類の体操で構成されている骨太けんこう体操を2種類ずつ紹介します。

■体操(2)
※5回繰り返す(左右で1回)。
太ももかかえ(イスに座って行います)
目的：股関節周りの柔軟性を向上させ、より動きやすい体を作ります。
ポイント：
・椅子の背もたれに寄り掛かって行いましょう。
・腰や膝に痛みが出たら中止しましょう。

(1)4つ数えながら、脚がお腹につくまでゆっくりと両手で抱えていきます。さらに4つ数えながら、脚をゆっくり戻します。
(2)反対側でも同様の体操を行います。

■体操(3)
※5回繰り返す(左右で1回)。
アキレス腱のばし(立って行います)
目的：アキレス腱のストレッチで末梢循環改善し、バランスを向上させます。
ポイント：
・勢いをつけずにゆっくり伸ばしましょう。
・椅子を支えに行ってください。

(1)4つ数えながらアキレス腱を伸ばし、さらに4つ数えながら元に戻します。
(2)反対側でも同様の体操を行います。

■団体を結成しませんか?
友人など地域の方で団体を結成し、定期的に運動・活動をしませんか?
現在、市内では66の体操実施団体が結成され、公民館や集会所などで活動しています。
市や社会福祉協議会は、団体結成を支援します。

■骨太けんこう体操体験教室
骨太けんこう体操を体験してみたい方に向けて、体験教室を定期的に開催しています。
ぜひ参加ください。
日時：5月19日(月)14時～15時
場所：総合福祉センター(はまなす館)
内容：骨太けんこう体操、健康講話やレクリエーション(eスポーツなど)
留意事項：飲料水を持参の上、動きやすい服装で参加ください。

問い合わせ先：市社会福祉協議会
【電話】36-5033

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問い合わせ先：高齢福祉課
【電話】37-3065