健康 第7回 骨太けんこう体操講座

骨太けんこう体操は、介護を予防し、健康寿命の延伸を目的に、医師や理学療法士の監修のもとで考案した市独自の健康体操です。
歳を重ねると、筋肉や骨は衰えていきますが、いくつになっても鍛えることができます。自宅でできる体操なので体に無理のない範囲で、家族や友人と一緒に取り組んでみましょう。
この連載では、準備体操を含め、18種類の体操で構成されている骨太けんこう体操を2種類ずつ紹介します。

■体操(10)
※5回繰り返す(左右で1回)
ふみこみ(立って行います)

○目的
足やお尻の筋力を鍛えて、バランスと歩行能力を向上させます。

○ポイント
・背筋を伸ばし、踏み込んだ時に膝が前に出すぎないように注意しましょう。
・膝に痛みが出たら無理をせず中止しましょう。
・椅子を支えにして安全に行ってください。

(1)椅子の背もたれを支え立ち、目線を前にし、4つ数えながら右脚を前に踏み込み、4つ数えながらゆっくり戻します。
(2)左脚でも同様に行います。

■体操(11)
※5回繰り返す(左右で1回)。
横ふみこみ(立って行います)

○目的
足やお尻の筋力を鍛えて、バランスと歩行能力を向上させます。

○ポイント
・背筋を伸ばして良い姿勢で行いましょう。
・膝に痛みが出たら無理をせず中止しましょう。

(1)背筋を伸ばして立ち、目線を前にし、4つ数えながら右脚を横に踏み込み、4つ数えながらゆっくり戻します。
(2)左脚でも同様に行います。

■骨太けんこう体操体験教室
骨太けんこう体操を体験してみたい方に向けて、体験教室を定期的に開催しています。ぜひ参加ください。
日時：9月16日(火)14時～15時
場所：総合福祉センター(はまなす館)
内容：骨太けんこう体操、健康講話やレクリエーション(eスポーツなど)
留意事項：飲料水を持参の上、動きやすい服装で参加ください。

問い合わせ先：市社会福祉協議会
【電話】36-5033

▼参加者の声を紹介します!
現在、市内で活動している67 の体操実施
団体から、参加者の声の一部を紹介します。

○玉野公民館骨太けんこう体操教室
体を動かす良い機会なので、健康のためにも参加しています。終わった後は気分もスッキリしています。(80代女性)
・友人など地域の方で団体を結成し、定期的に運動・活動をしませんか?市や社会福祉協議会は、団体結成を支援します。

問い合わせ先：高齢福祉課
【電話】37-3065