健康 【うちトレ】おうちでトレーニング 45

■腹筋のストレッチ・トレーニング編
みなさんこんにちは(^^♪　今回は腹筋のストレッチ・トレーニングのご紹介です。
お腹周りをすっきり見せるためには、腹筋を鍛えるのはもちろん脂肪を落とす必要があります。しかし、腹筋の下腹部は皮下脂肪がつきやすく、なかなか鍛えるのが難しい部分です。
今回は腹筋の下腹部をメインにアプローチできるトレーニングとなっております!ぜひお試しください!!

(1)腹筋のストレッチ
【やり方】
1.写真1のように片膝立ちの姿勢になります。
2.写真2のように膝に手を着き前方の足に体重をのせます。
3.10秒程度キープします。
4.ゆっくりと戻し、逆の脚も行います。
【ポイント】
・無理のない範囲で行いましょう。
・呼吸を止めずに行いましょう。
・腰を反らさないように注意しながら行いましょう。

(2)腹筋のトレーニング
【やり方】
1.写真3のように仰向けに寝て足を90度に曲げたまま太ももを持ち上げます。
2.写真4のように膝の角度をキープしたままお尻が浮くまで両足を顔側に倒します。
3.足の形を変えずにゆっくりと元に戻します。
【ポイント】
・無理のない範囲で行いましょう。
・呼吸を止めずに行いましょう。
※1セット10回程度行いましょう。
※慣れてきたら回数・セット数を増やしていきましょう。

※写真につきましては本紙をご覧ください。

■保健センタートレーニングルーム利用のご案内
保健センターでは、以下のとおりトレーニングルームを開放しています。
体力作りや運動不足の解消などにぜひご利用ください。
時間：月～金曜日　午前9時～午後5時(※祝日・年末年始を除く)
火曜日と木曜日のみ、午後8時まで利用可
対象：広野町民
料金：無料
持ち物：室内運動靴、タオル、水分など(保健センター内に自動販売機はありません)
注意：
・トレーニングルーム内では、水分補給以外の飲食は禁止です。
・運動できる服装でお越しください。
・ご利用の際は窓口で声をかけてください。
・指導者や付添はいません。正しく使用し、ケガや事故がないように注意ください。

問合せ：広野町　保健センター
【電話】0240-27-3040