健康 【マシントレ】保健センターでトレーニング

■トレッドミルを使用したトレーニング編
みなさんこんにちは(^^♪　今回は保健センター内にあるトレッドミルの基本的な使い方とトレーニング方法のご紹介です。
天候に左右されず運動できるため、その日のコンディションに合わせたトレーニングをすることができます。また、負荷も自由に変えられるため、初心者からスポーツ経験者まで幅広い方にご利用いただけますのでお気軽にお越しください!

(1)トレッドミルの基本的な使い方
1.電源スイッチを入れます。(写真(1))
2.ベルト上に乗り、安全ストラップを衣服のウエストライン付近につけます。(写真(2))
3.クイックスタートボタンを押します。(写真(3))
4.歩きながら少しずつ速度・傾斜の調整をします。
5.休憩または終了する際はストップボタンを押します。(1度押すと一時停止、もう一度押すと最初の画面に戻ります)
6.電源スイッチを切ります。

(2)トレッドミルを使用したトレーニング
【やり方】
1.ウォーミングアップとしてウォーキングをします。(写真(4))
2.体がほぐれてきたらスピードを少しずつ上げていきジョギングをします。(写真(5))
3.合計30分程度行ったら終了します。
【ポイント】
・目標運動時間を30分程度行いましょう。はじめはウォーキングを多めに設定して、30分間動き続ける体づくりを目指しましょう。
・ウォーキング時の速度は時速3～5km程度、傾斜は1～2%程度を目安に設定しましょう。(屋外での平地歩行と同等の負荷)
・ジョギング時の速度は時速6～7km前後を目安に設定しましょう。
・腕をしっかり振って行いましょう。
・慣れてきたら無理のない範囲で少しずつ負荷を増やしていきましょう。

※写真につきましては本紙をご覧ください。

■保健センタートレーニングルーム利用のご案内
保健センターでは、以下のとおりトレーニングルームを開放しています。
体力作りや運動不足の解消などにぜひご利用ください。
時間：
月～金曜日　午前9時～午後5時(※祝日・年末年始を除く)
火曜日と木曜日のみ、午後8時まで利用可
対象：広野町民　中学生以下は大人の同伴が必要です
料金：無料
持ち物：室内運動靴、タオル、水分など(保健センター内に自動販売機はありません)
注意：
・トレーニングルーム内では、水分補給以外の飲食は禁止です。
・運動できる服装でお越しください。
・ご利用の際は窓口で声をかけてください。
・指導者や付添はいません。正しく使用し、ケガや事故がないように注意ください。

問合せ：広野町　保健センター
【電話】0240-27-3040