健康 元気アップ!エクササイズ

介護予防教室で実施している体操をご紹介します!

◆転倒予防!足腰を鍛える
「足の前後運動」

◇回数の目安
1セット：前後10往復を左右交互に2回(1日2〜3セット推奨)

(1)左手でいすの背もたれ(テーブルや壁でも可)を持って真っすぐに立ち、右足を股関節が90度になるよう持ち上げます。
(2)持ち上げた足を後ろに大きく蹴り出し、元の位置に戻します。10回繰り返した後、左足も同様に行います。

◇運動のポイント
・足を蹴り出した際、体が前に倒れないよう、上半身をしっかり固定して行いましょう。
・足はかかとから力強く蹴り出すようにしましょう。

問い合わせ：長寿福祉課
【電話】52-1111(内線174)