健康 健康づくり(2)

■今月のミニ運動講座　「ながら体操のすすめ」
普段の生活の中にちょっとした動きを取り入れることで、ロコモティブシンドローム※の予防にもなる「ながら運動」を行いましょう。
◇台所で気軽にロコモ　スクワット
・前傾姿勢(慣れてきたら上体をまっすぐにおこして行ってもよい。背筋と腹筋の筋トレに効果があります。)
・膝がつま先より前に出ない。
・土ふまずがなくならないように膝の位置に気をつける。
・ゆっくりと行う。
ちちぶお茶のみ体操より抜粋

10回を目安に行ってみましょう
膝や腰などに痛みのある人は事前に主治医に相談後、運動を始めるようにしましょう。
※ロコモティブシンドロームとは…
運動器の障害のために立ったり歩いたりするための身体能力(移動機能)が低下した状態を「ロコモティブシンドローム(ロコモ、又は運動器症候群)」と言います。ロコモが進行すると、将来介護が必要になるリスクが高くなります。

■いきいきおがの健康ポイント2025
交換期限は令和8年3月31日(火)までです。お早めの交換をお願いします。
条件：必須ポイント4点(カードの左上)が必ず必要です。
方法：交換は、保健課窓口のみです。
内容：
・10～19点⇒達成賞
・20～29点⇒達成賞+500円相当
(但し、健診のみで交換の場合は達成賞のみ。)
・30点以上⇒達成賞+1,500円相当
注意：カードは一人1枚、1回のみの交換です。カードを複数枚持っている場合は全て、保健課窓口までお持ちください。
・運動チェックカレンダー等お持ちの人は、3月中旬にポイントを付与します。

■おやこ郷土料理教室
かてめし等まぜごはんを作ります。お子さんやお友達と一緒にご参加ください。
日時：3月14日(土)10：00～12：30
場所：両神ふるさと総合会館3階・調理実習室
対象：小学生以上(小学1～3年は保護者同伴のみ。小学4年以上は一人での参加可能。)
定員：12人(申込順)
内容：油揚げと紅しょうがのまぜごはん
費用：1人200円(材料代)(例：親1人と子1人の場合は400円)
持ち物：エプロン、三角巾、タオル、マスク、飲み物
申込み：2月16日(月)から3月9日(月)までに保健課又は両神公民館(【電話】79-1311)に電話、又は二次元コードよりお申し込みください。
※二次元コードは本紙21ページをご覧ください

■無料骨密度検診クーポン期限のお知らせ
今年度、無料骨粗しょう症検診対象の人には、4月にクーポン券を送付しています。期限は3月末となっていますので希望する人はお早めに受診をお願いします。

◇受診方法
国保町立小鹿野中央病院健診センター(【電話】72-7510)に予約し、検診当日はマイナ保険証もしくは資格確認書、クーポン券を持って受診してください。

■個別健診のお知らせ[Hp]
対象：
(1)40歳～74歳の小鹿野町国民健康保険加入者
(2)75歳以上の後期高齢者医療保険加入者
※(1)(2)どちらも、令和7年度に集団健診未受診の人及び令和7年度に人間ドック未受診の人(予約済の人も含みます。)
期間：3月31日(火)まで
場所：秩父郡市内の指定医療機関
受け方：保健課まで必ずご連絡ください。必要書類(医療機関一覧、受診券、受診票)を郵送します。医療機関には、直接連絡し、予約をしてください。
持ち物：マイナ保険証等、受診券、受診票

■今月の地域包括支援センター情報　私たち頑張っています!
こじか筋力体操「上二丁目こじかクラブ(小鹿野10区)
『健康寿命を一日でも長く伸ばす』をモットーに10年が過ぎました。「継続は力なり」で、12月1日で300回となり記念にイベントを行いました。体操、体力測定、「ボッチャ」のゲーム、食事会と盛り沢山でした。参加者から、85歳になっても元気でいられるのは、こういう集いの場があるからと喜ばれていました。
改めて「こじか筋力体操」の重要性を感じています。簡単な運動ですので、気軽に多くの人に参加してもらいたいです。
(上二丁目こじかクラブ：山中秀子、加藤幸子、勅使河原みち子、相沢サダ子、島崎白帆、五十嵐のり子、猪久保和恵)