- 発行日 :
- 自治体名 : 千葉県いすみ市
- 広報紙名 : 広報いすみ 令和8年1月号
今月はかかと上げの運動です。息は止めずに、声を出して数を数えながら、かかとを上げ、降ろします。力は入れすぎないようにし、足や腰等に痛みが出るときは無理のない範囲で行いましょう。
1.椅子の背もたれに手をつき、体を支えながら行います。
2.頭の先からつま先まで一直線になるように意識をします。
3.親指の付け根に体重を乗せ、かかとを上げます。
4.1、2、3、4でかかとを上げ、5、6、7、8で降ろし、10回行います。
ひざは伸ばし、椅子に寄りかからないように注意します。
撮影協力：大原高校 生活福祉部
監修：エスポワール大原理学療法士