健康 介護通信 福寿草

■血圧についてご講演いただきました
3月11日に鋸南病院山本大夢院長に「血圧をコントロールしましょう」について講演いただき、39名の方にご参加いただきました。

▽1.血圧を下げておくと、脳卒中、心筋梗塞、糖尿病三大合併症(神経症、網膜症、腎症)を起こしにくい。
高血圧とは診察室血圧が140/90mmHgを超えたら、家庭血圧が135/85mmHgを超えたら、高血圧と診断します。
上の血圧を10mmHg下げると
(1)脳卒中発症が19%下がる
(2)心筋梗塞発症が12%下がる
(3)三大合併症が13%下がる

▽2.血圧を下げるには減塩が大事!!
塩分を摂りすぎると血管の中の血液の量が増え、血圧が上がります。血液の量が増えると手足にしみでて、「むくみ」になります。血管がパツパツに膨れます。心臓は血液をぐるぐる回すので心臓が疲れます。つまり血圧を下げるには減塩が大事です。

▽3.塩分を控えましょう
(1)香辛料や香味野菜、低塩の調味料を利用しましょう
(2)野菜や魚を増やし、外食や加工品は控えましょう
(3)麺類の汁は残しましょう
(4)過食を避けましょう。

▽4.外に出る用事を作りましょう。
運動を目的に継続することは大変難しいと思いますので、「外に出る用事」を作ることをお勧めします。地域の寄り合いや近所のゴミ拾い、草刈り、畑や田んぼの手入れなど、外に出ましょう。

▽5.家庭で血圧を測りましょう。
1日1～2回決まった時間帯に血圧を測り、記録しましょう。1回なら朝、2回なら朝と就寝前がお勧めです。

▽6.お薬を上手に使いましょう。
血圧を下げるには限界があります。血圧が高い方は主治医の先生に相談し、お薬を上手に使いましょう。

■「スマイルチェア・エアロビ教室」について
健康運動指導士の澁谷理恵先生にお越しいただき、「椅子に座って音楽に合わせてエクササイズ(エアロビクス)」の教室を開催します。是非ご参加ください。
日時：5月13日(火)、6月3日(火)、7月1日(火)午後1時30分～3時
場所：保健福祉総合センター「すこやか」1階　集団指導室
対象者：65歳以上の方

申込み・問合せ先：地域包括支援センター
【電話】50-1173