健康 〔食べて!動いて!楽しんで!〕いつまでも健康に過ごすために

わたしの健康習慣
健康に過ごすAさんの1日のスケジュールを紹介。ご自身のライフスタイルを振り返ってみましょう。

■morning
6：00　起床
※太陽の光を浴びて体内時計を整えよう

7：00　朝食

10：00　生活習慣病予防教室に参加
▽「生活習慣病予防教室」
生活習慣病と食事について学び、軽い運動をしながら健康について一緒に考えてみませんか。
骨の健康度・野菜の摂取量・塩味の感じ方チェックができます。

日にち：9月3日(水)
(予約開始は8月13日(水)から)
場所：ウェルシティ市民プラザ
対象：市内在住・在勤・在学の18歳以上

■afternoon
12：00　昼食
▽新鮮な魚と野菜でカラダ喜ぶ
県内トップクラスの沿岸漁業漁獲量を誇る「豊富な海産物」と、潮風と太陽をたっぷり浴びた「よこすか野菜」で、栄養バランスの良い食習慣を。

14：00　買物

16：00　ウオーキング
▽ウオーキングでもっと健康に　週2回30分から始めよう
生活習慣病の予防には「歩く」習慣が大切。市内には海や緑を感じられるウオーキングスポットが充実しています。リラックスしながら健康増進を。

・横須賀市観光協会HP　※本紙の二次元コードを読み取りご確認ください。

■evening
19：00　夕食
▽塩分を控えて高血圧予防
外食などは塩分が高いため注意が必要です。1日の食塩摂取目標は、男性7.5g・女性6.5g未満。
調味料は「かける」ではなく「つける」など食べ方を工夫し、減塩習慣を。

22：00　就寝
※就寝前はスマートフォンの使用を控えよう

■健康増進のポイントを動画で公開中。ぜひご覧ください。
※本紙の二次元コードを読み取りご確認ください。

問合せ：健康増進課
【電話】822-8135