健康 【コラム】けんこうの窓～健康づくり課通信～

第59回：寒い冬を元気に過ごすために
冬は寒さで体が冷え、血行が悪くなりやすい季節です。冷えは免疫力が低下し、体調を崩す原因にもなります。毎日の生活の中で次のことを意識することで冬の不調を防ぐことができます。
(1)「温める」
外出時は首、手首、足首を温め、室内では急な温度差が起きないよう注意し、入浴はシャワーだけではなく湯船に浸かり、体の芯まで温まりましょう。
(2)「食べる」
鍋やスープなど温かい汁物を取り入れ、魚や肉、大豆製品などのタンパク質もしっかり取りましょう。ニンジンや大根などの根菜類、生姜やネギは体を温める働きがあります。朝食を抜かないことも体温を上げるために重要です。
(3)「動く・休む」
冬は体を動かす機会が減りがちですが、軽い運動は血行を良くし、冷えや体重増加の予防になります。ストレッチ、スクワットなど短時間でも体を動かしましょう。また、しっかりと睡眠をとることも大切です。
寒い季節こそ「温める、食べる、動く・休む」を意識して元気に冬を乗り切りましょう。

〈根菜と生姜で体ポカポカ簡単スープ〉
▽材料(2人分)
玉ネギ…1/2個
ニンジン…1/3本
ジャガイモ…1個
ウィンナー…2本
水…300ml
コンソメ…1個
おろし生姜…小さじ1/2
コショウ…少々

▽作り方
(1)玉ネギは薄切り、ニンジン、ジャガイモは小さい角切り、ウィンナーは輪切りにする。
(2)鍋に水と(1)を入れ火にかけ、野菜がやわらかくなるまで煮る。
(3)コンソメを加え、仕上げにおろし生姜とコショウを加えて完成。

問合先：健康づくり課
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