健康 すこやかな毎日をサポートします～健康だより～

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■健康トピックス
～適正な飲酒量～
皆さんは適正な飲酒量を知っていますか?適正な1日当たりの純アルコール摂取量は20gまでとされ、純アルコール量は20gで1合と換算されます。具体的にはビールの中瓶500ml1本、日本酒180ml程度が目安です。
飲酒量が増えるほどがんや高血圧、脳出血などのリスクを高めることにつながります。また、アルコールは依存性が高く、長期に飲酒量が増えることで身体の健康を害すだけでなく、精神面や人間関係などにも影響を及ぼします。
クリスマスや忘年会などお酒を飲む機会が増える季節です。お酒を飲む際は「節度を守って楽しく」を心掛けましょう。

■あたまの元気まる(12～2月)　ID：1601
保健福祉センターでみっちりコース(要予約)
日時：12/8(月)、12/24(水)、1/16(金)、1/26(月)、2/12(木)、2/25(水)
前半…9：20～10：20
後半…10：30～11：30
※どちらかを選択
場所：保健福祉センター3階
内容：検査・結果説明、脳トレや講話
対象：市内在住で要介護・要支援認定を受けていない40歳以上のかた
定員：前半・後半各6人(先着)
申込み：前日までに電話か直接
その他：おおむね10人以上の団体向けに、職員出前講座も実施。詳細は、問い合わせを

問合せ：健康課
【電話】55-6800

■タニタ健康プログラム教室(後期)　ID：1628
(株)タニタヘルスリンク監修のプログラムに基づいた、生活習慣・運動・栄養(調理実習)・歯科の講義を受講し、ワンランク上の健康づくりを目指す
日時：1/20～2/24、4/21(火曜日・7回)9：30～11：30
(2/10は13：30～15：30)
場所：保健福祉センターいきいきホール
定員：15人(先着)
費用：600円(調理実習費)
申込み：12/1(月)から電話か本紙右記二次元コードで

問合せ：健康課
【電話】55-6800

■おうちでカンタンストレッチ　vol.20　準備運動編
腿(もも)の前を伸ばすストレッチ
～着地衝撃を吸収する筋肉の状態を良くして、ウオーキングを楽しみましょう!～
(1)右の脇腹を下にして、横向きに寝ます。
(2)頭の下にクッションなどを置きます。
(3)左手で左足の甲を持ち、左足の踵(かかと)をお尻に近づけます。
ポイント…呼吸を止めないように気をつけてください。
・10～20秒程、静止します。
・反対側も同様に行います。
※詳細は本紙をご覧ください。
監修　名古屋産業大学現代ビジネス学部准教授　伊藤理香さん(健康運動指導士・専門領域：運動生理学、健康と運動　他)