スポーツ 〔連載コーナー〕お手軽フィットネス

■ストレッチでひざ痛・腰痛予防!
足の筋肉を丁寧にほぐしてストレッチを行うことで、ひざ痛や腰痛を予防できます。体が温まっている状態で、痛くない程度に、ももやふくらはぎなど足の裏側が伸びるのを感じながら行いましょう。

(1)片足を伸ばし、もう片方の足を床に倒し座る。つま先からももまでさすったり、もみほぐしたりして筋肉をほぐす。
(2)足首を90度に曲げ、息を吐きながら骨盤を前に倒し、つま先を両手でつかみ足の裏を伸ばす。
(3)数回繰り返し、逆の足も伸ばす。
(4)両足を伸ばした状態で数回繰り返す。ひざの後ろを、優しくなでるように押す。

問い合わせ：スポーツ課
【電話】23-3531