スポーツ 自宅でできる自重トレーニングで筋力UP

■ブリッジ
・仰向けになり、両膝を肩幅程開き立たせ、両手を耳あたりにつきスタートポジションをとりましょう。
・両手両足で床を強く押し、体を持ち上げ頭を浮かせましょう。
・体を上げれるだけ上げましょう。
・上げた状態を1～2秒キープし、下ろすときはゆっくり下ろしましょう。
・背中が付くまで下ろせたらもう一度動作を繰り返しましょう。
目安：8～10回を3セット

■シングルレッググルートブリッジ
・仰向けになり、片膝は曲げ、もう片方の膝はまっすぐ伸ばし、スタートポジションをとりましょう。
・両腕は体がぶれないように床につけておきましょう。
・曲げている足で、腰を最大限持ち上げ、1～2秒ほどキープし、下ろすときはゆっくり下ろしましょう。
・腰が付くまで下ろせたらもう一度動作を繰り返しましょう。
目安：(片足)15～20回を3セット

◆今回紹介したトレーニングは、筋力強化だけでなく、姿勢を整えるためにも効果的です。
ブリッジについては、今まで紹介したトレーニングの中でも難しいものですので、自分のできる範囲で、無理に頭を浮かせるまで上げれなくても大丈夫です。徐々に自分の最大値を上げていきましょう。

問合せ：生涯学習課
【電話】82-5200