くらし 人生100年時代 げんき通信 第20回

▼筋肉量は何歳になっても増やすことができる!
▽筋肉量は足りていますか?
歳を重ねるにつれて全身の筋肉量が減少します。
筋肉の材料となる“たんぱく質”を適正に取り、運動をすることで、何歳からでも筋肉量を増やすことができます。

▽たんぱく質を取るポイント
・肉や魚だけでなく、卵や牛乳・乳製品、大豆製品など、さまざまな食材に多く含まれるため、バランスよく取り入れる
・間食にヨーグルトなどの乳製品を選ぶ
・サラダやみそ汁に、たんぱく質が含まれる食材を「ちょい足し」する

▽たんぱく質の推奨量(1日あたり)
・男性　18～64歳：65g、65歳以上：60g
・女性　18歳以上：50g

一日の推奨量は「両手のひら」分が目安です。
木綿豆腐(1/3丁)：7.0g
鮭一切れ(100g)：22.3g
鶏卵(1個)：7.3g
鶏もも肉(80g)：13.3g

問合せ：長寿福祉課
【電話】86-7819