健康 おしえて!フッピィ先生

■健康に配慮した飲酒を心がけてみませんか～あなたの飲酒量はどれくらいですか～
毎日の晩酌や、この時期だとお正月・新年会などお酒を飲む機会が増えている方も多いのではないでしょうか?アルコールは血液を通じて全身を巡るため、飲み過ぎた場合には、いろいろな臓器に病気が起こる可能性があります。
飲酒量は、お酒の量ではなく、飲んだお酒に含まれる純アルコール量を基準とします。1日あたりの平均純アルコール量が、男性40g以上、女性20g以上で、生活習慣病のリスクが高まります。
※許容量を示したものではありません。また、飲酒による疾患への影響は個人差があります。

▽純アルコール量20gの目安
ビール(5%)500ml
チューハイ(7%)350ml
ワイン(14%)180ml
日本酒(15%)180ml
焼酎(25%)110ml
ウイスキー(43%)60ml
※ほとんどの酒類のパッケージには、純アルコール量が表示されています

▽純アルコール量の求め方
純アルコール量=お酒の量(ml)×アルコール濃度(度数/100)×0.8(アルコールの比重)
(例)ビール500ml(5%)の純アルコール量は…500(ml)×0.05×0.8=20(g)

▽飲みすぎないための工夫
・自分の飲酒状況を知る
・あらかじめ量を決めて飲む
・飲む前に食べる、食べながら飲む
・濃いお酒は薄めて飲む(アルコール濃度を低くする)
・少しずつ飲む
・飲酒の合間に水やノンアルコール飲料を飲む
・1週間のうち、飲まない日を作る
・お酒以外の楽しみやストレス発散方法を見つける

▽飲むときに気をつけること
・短時間にたくさんのお酒を飲まない
・不安なときや眠れないときにお酒を飲まない
・病気のときや薬を飲んだ後にお酒を飲まない
・お酒を飲んだあとに運動や入浴をしない
・他の人へお酒を強要しない

参考：厚生労働省健康に配慮した飲酒に関するガイドライン

問合せ：保健福祉課(保健活動)2階23番
【電話】6464-9968【FAX】6462-4854