健康 健康通信

■健康づくりにウォーキングをはじめましょう!
朝晩が少しずつ涼しくなり、秋の気配を感じるようになってきましたね。日頃の健康づくりに気軽にできる、ウォーキングをはじめてみませんか?

◇ウォーキングの効果
・筋肉・骨の強化
・認知症の予防
・高血圧・血糖値の改善
・脂肪の燃焼
・気分転換・ストレスの解消

◇正しいウォーキングの姿勢
・肘は90度　軽くこぶしを作る
・歩幅はできるだけ広く　かかとから着地
・あごは引き、視線は遠くに
・胸を張り、背筋を伸ばす

◇プラス10でさらに健康に!
10分多くからだを動かすことで、健康寿命がのばせることをご存じですか?10分歩くと、約1000歩です。
まとまった時間でなくてもOK。「エスカレーターではなく階段を使う」「歩いて買い物に行く」など、日常生活にちょっとプラスすることがポイントです。ご自身の体調や天候と相談しながら継続しましょう。

歩くコースに迷われている方は、港区の見どころコースを紹介していますので、ぜひ検索してみてください。
港区ウォーキングマップで検索

問合せ：保健福祉課(地域保健活動)
【電話】6576-9968【FAX】6572-9514