健康 フレイルを予防して健康に暮らそう

フレイルとは、加齢に伴い心身の活力の低下が見られる状態のことです。フレイルのサインに早く気付き、対策することで元気な状態に戻る可能性があります。

■フレイルチェックリスト
1つでも当てはまる場合は要注意!
チェックリストで自分の健康状態を把握しましょう。
・お茶や汁物でむせることがある
・半年前に比べて固いものが食べにくくなった
・6カ月間で2～3kg以上の体重減少があった
・1日3食きちんと食べていない
・ウォーキングなどの運動を週1回以上していない
・以前に比べて歩く速度が遅くなった
・普段、家族や友達などと付き合いがない
・1回も外出しない週がある

■フレイル予防・改善の4つのポイント
(1)歯と口の健康
・正しい歯磨きで口の中をきれいに保つ。
・歯科診療所で歯と口の中の状態を定期的に確認してもらう。
・口の機能を維持するために健口(けんこう)体操をする。

◎健口体操
※詳細は広報紙10ページをご覧ください

(2)栄養
・1日3食、規則正しく食べる。
・魚・肉・卵・大豆製品などのたんぱく質をとる。

(3)運動
・筋肉量維持のためにスクワットなどの筋トレを習慣にする。
・適度な運動で体力づくりをする。

(4)社会参加
・1日1回は外出する。
・地域の行事や自主活動グループなどに参加する。

問合せ：健康推進課
【電話】222-9936
【FAX】228-7943