子育て [子育てさぽーと]子育て PLUS1 エッセンス★

■子育て中のお母さん、眠れていますか?

Q.仕事と家事と子育てをバランスよくこなしたいと思いますが、がんばりすぎているのか土日はドッと疲れます。睡眠の質を高めると良いと聞きますが、そんなにも効果があるのですか?

A.バランスよくこなすには、まさに、睡眠の質が大切です。パフォーマンスを発揮するには、「良質な睡眠」が効果的であると数多く報告されています。メジャーリーガーの大谷選手が睡眠時間を確保していることもよく話題になっていますね。良質な睡眠は、疲労回復、代謝の調整、心血管疾患のリスクの低減、ストレス低減、情緒の安定など心身への好影響があります。さらに認知機能や免疫機能の向上、仕事の生産性をあげると報告されています。しかし、2021年経済協力開発機構の調査では、日本人の平均睡眠時間は、各国平均よりも約1時間短く7時間22分で、33か国中最下位。日本人は女性の方が13分短いと報告されています。また、日本の3歳までの1日総睡眠時間の平均は11.6時間。最も長い国に比べて1.7時間も短い状況で、就寝時間の遅さが要因とされ、大人の影響を受けていると考えられています。厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」に示されている、10分でも長い睡眠時間の確保と「睡眠休息感※」を高めることにより、睡眠の量・質のアップを心がけてみましょう。
※睡眠休息感…睡眠で休養がとれたと感じること

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問合せ：こども福祉課(ミルネ内)
【電話】88-5750