健康 〔健康andすくすく〕高血圧を予防しましょう!

高血圧は喫煙と並んで生活習慣病のリスクを高める要因のひとつで、放置するとさまざまな病気を引き起こします。病気にならないため、高血圧を予防・改善できるよう生活習慣を見直しましょう。

■過度な塩分を控える
◇1日の塩分摂取量の目安
・成人男性　7.5g未満
・成人女性　6.5g未満
・血圧が高い人　6.0g未満
◇塩分を控えるための工夫
・漬物は控える
・むやみに調味料を使わない
・調味料は酢やケチャップなど塩分の少ないものを使う
・外食や加工食品を控える

■野菜をしっかり食べる
野菜や果物、大豆製品に豊富に含まれるカリウムには、腎臓から食塩を排泄しやすくする働きがあります。

■適度に運動する
ウォーキングなどの有酸素運動を、毎日30分以上または週180分以上を目安に行いましょう。

■適正体重を把握する
肥満度を表すBMIを計算してみましょう。
◇BMIの計算方法
体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)
25未満を目標に減量しましょう。
◇減量のためには
摂取エネルギーを減らし、消費エネルギーを増やすことが大切です。

■適度な飲酒を心がける
目安として、1日に摂取するアルコール量は次のいずれか1種類にとどめましょう。
・日本酒/1合、ビール/中瓶1本、焼酎/半合
週に2日程度の休肝日を設けることも重要です。

■禁煙する
喫煙は高血圧だけでなく、脳卒中や心臓病など様々な病気のリスクを高めます。

問い合わせ：市保健センター
【電話】23-1190