健康 いきいき健康情報 Health Information

いきいきと健康的な生活を過ごすため、美波町健康増進課や福祉課による健康情報をご紹介します。

■運動で、認知症予防!
▼脳にはたらく運動は2つある!!
・脳の情報伝達を活発にすることで、新しい神経細胞を作ったり、弱った神経細胞を元気にしたりすることで、情報の伝わりをよくする運動
考えるゲーム：囲碁、将棋、トランプなど
言葉や知識を使う：俳句、短歌、クイズ、しりとり、なぞなぞ等
計算をする：暗算、家計簿をつける

・体を動かして、血液循環を良くしたり、脳の中に新しい血管を造ったりして、栄養と酸素を送り脳の中にできたゴミ(老廃物)をながす運動
有酸素運動、ウォーキング、水中運動、いきいき100歳体操

▼認知症予防には、この2つを合わせた二重課題運動が効果的!!
一緒に行う効果：
(1)脳を活性化し、認知機能向上効果が期待できます。
(2)注意力が向上し、転倒リスクの減少につながると考えられています。
運動の際の注意：
(1)簡単な課題から始めて徐々に難易度を上げていきましょう。「課題を考えること」も大事な脳の運動です。
(2)間違えて笑って、試行錯誤しながら楽しんで運動しましょう。

▽やってみよう!!(脳に働く運動)
運動といえばウォーキングをイメージする方も多いかもしれませんが、その場で足踏みをしたり、椅子に座ったまま足を交互に動かすだけでも立派な運動になります。また、手をたたきながらリズムに合わせて動くことで、脳への刺激も加わり、より認知機能の維持に役立ちます。音楽に合わせて楽しく取り組むのもおすすめです。
・歩きながら数字を数えてみよう。逆から数えるのがポイントです!!
・足踏みをしながらしりとりをしてみよう。「かめ」→「めだか」→「かっぱ」…

お問い合わせ：地域包括支援センター
【電話】0884-77-1171