健康 こんにちは! 保健師です

今月は、本庁健康福祉課で活動している栄養士からの記事を掲載します

■正月太りをリセット
～今日から始める健康習慣～
年末年始のお休みに、ついつい飲み過ぎ、食べ過ぎなど普段と違う食生活になりがちで「体重が増えてしまった」という方も多いかと思います。
そこで今日から始められる簡単な健康習慣をいくつかご紹介します。

(1)毎日体重を測る
同じ時間帯に測ることでより正確な比較ができます。「起床しトイレ後」「夕食後の入浴前やトイレ後就寝前」の1日2回測ることでその日の体重の増減を知ることができます。平均的な朝晩の体重増減は500g前後といわれています。「太る習慣」をセーブする効果もあります。
入浴前など鏡の前で全身をチェックするのもよいでしょう。下着から脂肪が出ていないか確認し、ウエストまわりや下半身、二の腕などをセルフタッチでボディチェックします。内臓脂肪1kgは腹囲1cmに当たります。
体重測定やボディチェックすることで身体感覚への気づきが深まり、やせたときに体の変化を感じられると励みになります。

(2)動く量を増やす
ゴロゴロ寝ころがったり、座りっぱなしの時間をリセットしましょう。30分に1回立つ、テレビを見ながらスクワットをする、洗濯を干すときにつま先立ちをするなど、隙間時間を使ってストレッチや筋トレをしましょう。長時間運動しなくても10分くらいの運動を1日2回に分けて行うことでも十分効果が得られるといわれています。

(3)食事の回数は減らさず　3食しっかり食べる
体重が増えたからと極端に食事を制限してしまうと、リバウンドを招く恐れがあります。食事は1日3食摂りましょう。主菜・主食・副菜を意識してバランスの良い食事を心がけましょう。

■～胃にやさしいおかゆの作り方～
◇材料(2人分)
米…1/2合
水…600ml
塩…ふたつまみほど
トッピング…梅干し、つくだ煮
具材…卵、大根、かぶ

◇作り方
1、米を洗い、水と一緒に鍋に入れる。
2、鍋を中火にかけ沸騰したら軽く混ぜ、ふたを少しずらして約30分弱火にかける。
3、好みのかたさになったら火を止め、塩ふたつまみ加えて、混ぜ合わせて出来上がり。

正月太りを解消し、良い1年を過ごせるようにどれか1つでも試して健康習慣を継続しましょう。

問い合わせ：仁淀川町役場健康福祉課
【電話】35-0888