健康 健幸な町あしや

■もしかして、フレイルかも?!
フレイルとは、年を重ね、体や心、社会的なつながりが弱くなった状態のことです。そのまま放置すると、要介護状態になる可能性があります。しかし、早めに気づいて、適切な対策をすれば健康な状態に回復できる時期でもあります。

◇こんな傾向はフレイルかもしれません
・この半年くらいの間に意図せず体重が2kg以上減った
・疲れやすく何をするのも面倒だ
・歩く速度が遅くなった(例：横断歩道を青信号の間に渡れなくなった)
・筋肉量の減少(例：ペットボトルのふたを開けるのが大変だ)

◇フレイルを予防するために
フレイル予防は日々の習慣と結びついています。低栄養、口の健康、身体活動、社会参加を見直すことでフレイルを予防できます。
今回は、「低栄養予防」に特化して話します。

◇低栄養はフレイルを引き起こす危険な兆候です
中年期にメタボ対策をしてきた人の中には、高齢になっても肉や卵、脂っこいものを避けた方がよいと考えている人も多いようです。高齢期のやせは肥満よりも死亡率が高くなります。65歳を過ぎて病気でもないのにやせてきたら、「メタボ予防」から「フレイル予防」への切り替えどきかもしれません。

(1)BMI(体格指数)を知り、自分の体重の変化をチェックしましょう
・BMIの求め方
BMI=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)

例：身長160cm、体重60kg
60kg÷1.6m÷1.6m=BMI23.4

自分のBMIがいくつか確認してみるっちゃ!

※医師の指示がある場合は、それに従って体重管理をしてください。

(2)1日3食しっかりとりましょう
1日に1食や2食の食事では、必要なエネルギー量や栄養素をとることが難しいので、朝食、昼食、夕食の3食をしっかりとりましょう。

(3)1日2回以上、主食・主菜・副菜を組み合わせて食べましょう
栄養素をまんべんなくとるために、主食とおかずを組み合わせましょう。
カレーライスや中華丼のように、1皿で主食、主菜、副菜がそろうメニューがあります。

(4)いろいろな食品を食べましょう
いろいろな食品を組み合わせて食べることで、必要な栄養素をまんべんなく取ることができます。おかずは10の食品群のうち、毎日7つ以上を目標に食べましょう。
合言葉は、「さあ、にぎやかにいただく」です。
さ：魚
あ：油
に：肉
ぎ：牛乳
や：野菜
か：海藻(に)
い：芋
た：卵
だ：大豆
く：果物
+主食
※「さあ、にぎやかにいただく」は、東京都健康長寿医療センター研究所が開発した食品摂取多様性スコアを構成する10の食品群の頭文字をとったもので、ロコモチャレンジ!推進協議会が考案した合言葉です。

問合せ：健康づくり係
【電話】223-3533