- 発行日 :
- 自治体名 : 福岡県吉富町
- 広報紙名 : 広報よしとみ 令和8年1月号
寒い日が続いていますが、体調はいかがでしょうか。冬は室内外の温度差が大きいので、体が寒さにうまく対応できず、免疫力が低下するため、風邪やインフルエンザなどの感染症が広がりやすい時期となるほか、寒さが血管を収縮させることにより血圧が高くなりやすい傾向もあります。急激な温度変化は血圧や心臓に負担をかけ、「ヒートショック」などのリスクも増大します。
自分自身や大切な家族の健康を守るために、今できる予防策をしっかりと考えておくことが重要ですので、この冬を健康に乗り切るために、どんな対策を取るべきか一緒に考えてみましょう。
■今からできる健康管理
季節の変化に備えるためには、日々の健康管理が欠かせません。皆さんは、普段の自分の血圧や健康状態を把握していますか?「健幸ポイントアプリ」を活用すると、血圧や歩数が記録され、日々の健康管理が手軽にできます。特に歩数を意識することで、運動習慣を身につけることができ、健康の維持増進に役立ちます。
新年の始まりに、健康的な生活を意識して積極的に体を動かし、この冬をみんなで元気に乗り切りましょう。
■今年も感染症対策をしっかりと!
感染症のリスクは身近にあります。健康を守るためには、予防策をしっかりと継続することが大切です。
(1)正しい手洗い
(2)感染症流行前のワクチン接種
(3)十分な休養とバランスのとれた栄養摂取
(4)適度な湿度を保つ
(5)人混みや繁華街への外出を控える
(6)室内ではこまめに換気をする
日常生活の中のちょっとした工夫や配慮が対策につながります!
◇今日からできる正しい手の洗い方
(1)流水でよく手をぬらした後、石けんをつけ、手のひらをよくこすります
(2)手の甲をのばすようにこすります
(3)指先・爪の間を念入りにこすります
(4)指の間を洗います。
(5)親指と手のひらをねじり洗いします
(6)手首も忘れずに洗います。
◇感染を広げないために3つの咳エチケット
電車や職場、学校など人が集まるところでやろう
・マスクを着用する(口・鼻を覆う)
・ティッシュ・ハンカチで口・鼻を覆う(マスクがない時)
・袖で口・鼻を覆う(とっさの時)
うがいや口腔ケアも感染症対策につながるよ。
■おすすめ健幸ポイントアプリ
・歩いて、測って、ポイントを貯めよう!
・ポイントはQUOカードなどに交換できます!
◇血圧を測ってみませんか?
「あいあいセンター」と「住民福祉センターひだまり」に自動血圧計と体組成計を設置していますので、お散歩のついでなどにぜひお立ち寄りください。
使い方が分からないときは、お手伝いします。お気軽にお声がけください。
■交通事故死の約2倍!?ヒートショックに気をつけて!!
急激な温度変化により血圧が急上昇・急降下したりすることで血管に負担がかかることを「ヒートショック」といいます。
冬場に暖かい部屋から寒い脱衣所・浴室などで裸になることで、血圧が上昇し、熱い風呂に入りさらに上昇、その後、血圧が急降下するという乱高下により、失神や心筋梗塞、脳梗塞などのリスクが高まります。
◇お風呂のリスクを予防で守ろう
1日の疲れを癒すお風呂ですが、冬季は特に要注意。ヒートショックは高齢者における溺死や溺水事故の大きな原因となります。実際、こうした事故の約80%が11月から4月に発生し、死亡率は交通事故の約2倍ともいわれています。
◇ちょっとひと工夫
ヒートショックを防ぐ6つのポイント
・食後や飲酒後の入浴は避けよう
・朝早く夜遅くの入浴は避けよう
・入浴前後の水分摂取をしよう
・お湯の温度は41℃以下を保とう
・脱衣所や浴室を温めよう
・かけ湯をしよう
入浴時間は10～15分以内にし、体調不良時は無理せず控え、入浴後は急にからだを冷やさず、暖かい部屋でゆっくり過ごしましょう。
～いざというときの対処法～
目の前で誰かが倒れてしまったとき、あなたは助けることができますか?万が一の緊急事態に備えて、適切な応急手当を学び、日頃から身につけておきましょう。
■あいあいセンターおすすめ
感染症に負けない朝食アレンジレシピ
◇朝食の効果
日々の食事が体調や心のバランスに大きな影響を与えることをご存じですか?
・体の機能が目覚め、集中力や学力が高まる
・代謝を上げる
・血糖値の急激な変動を抑える
・体内時計を整える
・便秘予防にも効果的
朝食は、1日をフレッシュに過ごすための大切なステップです。
そんな健康管理をサポートする、体に優しく美味しい栄養満点なレシピをご紹介します。朝食を取り入れて、健康的な生活を始めてみましょう。
「たまごと塩こんぶのまぜまぜおにぎり」
〇材料
・温かいごはん…茶碗2杯分
・たまご…2個
・マヨネーズ…小さじ2
・塩こんぶ…小さじ2
・青ねぎ…小さじ2
〇作り方
1.耐熱ボールにたまごを割って入れ、マヨネーズを加えて混ぜます。
2.ふんわりとラップをして電子レンジ600wで1分加熱します。
3.たまごをくずすように混ぜたら、温かいごはん、塩こんぶ、小口切りの青ねぎを加えて混ぜ合わせます。
4.ラップに包んでにぎれば、出来上がり♪
・エネルギー/336kcal
・タンパク質/10.3g
・炭水化物/56.7g
・塩分/0.6g
・脂質/8.6g
1日3食、栄養バランスの取れた食事を心がけることで、免疫力をアップさせることができます!
バランスの良い食事は、「主食」「主菜」「副菜」を揃えることがポイントです。