健康 良い睡眠で ココロもカラダも健康に

睡眠は、私たちの体にとって重要なものです。
その効果は、心身の疲労回復、肥満やストレスの解消、自律神経やホルモンバランスの調整、脳への記憶の定着などさまざまです。
しかし、熊本県は全国に比べ、睡眠が十分に取れていない人が多く、その数は増加傾向にあることが示されています。(熊本県「睡眠に関する相談のヒント」より)
市においても、令和5年度の特定健診を受けた人のうち、約25%が睡眠不足を感じているということが分かりました。
効果的に睡眠を取る方法を知り、心身の健康を整えましょう。

◇良い睡眠の3要素
・リズム…規則正しい睡眠
・量…実際に寝ている時間
・質…寝つき睡眠の持続力

◇良い睡眠を取るポイント
▽リズム
・体のリズムに合った就寝や起床時間を意識する
・就寝する2時間前の生活習慣を見直す(飲酒・カフェインの摂取・喫煙を控えるなど)

▽量
・時間以上を目安として睡眠時間を確保する
・忙しくて睡眠時間を確保できない場合は、12時～15時の間に5分～20分の昼寝をする

▽質
・夕方以降のうたた寝をやめる
・午後から夕方の時間帯に適度な運動をする

◆1分で睡眠チェック!《無料》
市と連携協定を締結している大塚製薬株式会社が提供する3DSS(3次元型睡眠尺度)チェックシートによる睡眠型診断では、簡単に自分の睡眠状態が分かります。
自分の睡眠のどこに問題があるのか一度確認してみませんか?

睡眠型診断はこちらから
※詳しくは本紙P.8をご覧ください。

◇子どもの睡眠
子どもの睡眠は心の安定や体と脳の成長発達のためにとても大切です。しかし、近年は保護者の生活スタイルに合わせて夜更かしをするなど、睡眠時間が十分に取れていない子どもも増えています。
次のポイントを参考に、良い睡眠を心掛けましょう。
▽早起き…7時までに起きよう
太陽の光を浴びて体内時計をリセット
▽遊ぶ…昼間は体を動かそう
昼間の活動が夜の眠りを誘う
▽夕食…タンパク質を取ろう(就寝2時間前までに)
タンパク質中のトリプトファンで睡眠の質アップ
◎トリプトファンを含む食品(例)
・乳製品(牛乳・チーズなど)
・肉や魚
・卵
・大豆製品(豆腐・納豆など)
▽寝る前…スマホやテレビは見ないようにしよう
光の量を減らしていくと寝つきが良くなる

問合せ：健康づくり推進課
【電話】32-7100