健康 第5回 骨太けんこう体操講座

骨太けんこう体操は、介護を予防し、健康寿命の延伸を目的に、医師や理学療法士の監修のもとで考案した市独自の健康体操です。
歳を重ねると、筋肉や骨は衰えていきますが、いくつになっても鍛えることができます。自宅でできる体操なので体に無理のない範囲で、家族や友人と一緒に取り組んでみましょう。
この連載では、準備体操を含め、18種類の体操で構成されている骨太けんこう体操を2種類ずつ紹介します。

■体操(6)
※5回繰り返す。
つまさき上げ(立って行います)
目的：つまさき、足の指を上げることでバランス能力を向上させます。
ポイント：
・足の指までしっかり反らしましょう。
・椅子を支えに行ってください。
(1)両足を軽く開いて、4つ数えながら、できるだけつまさきを上げます。
(2)さらに4つ数えながら、元の位置に戻します。

■体操(7)
※5回繰り返す(左右で1回)。
もも上げ(立って行います)
目的：股関節周りの筋肉を鍛えることで、歩行能力とバランス能力を向上させます。
ポイント：
・背筋を伸ばして、太ももをまっすぐ上げるように意識しましょう。
・椅子を支えに行ってください。
(1)椅子を支えに、4つ数えながら右脚太ももを真上に持ち上げます。
(2)さらに4つ数えながら、元の位置に戻します。
(3)左脚でも同様の体操を行います。

■参加者の声を紹介します!
現在、市内で活動している66の体操実施団体から、参加者の声の一部を紹介します。

○高松いきいきクラブ
体操後にはみんなでお茶のみをします。たくさん笑ってとても楽しいです。(80代女性)

○中野ひまわり会
体操をすると、体が軽くなったように感じます。何よりも皆さんと集まって話ができる時間がとても楽しいです。(80代女性)

■骨太けんこう体操体験教室
骨太けんこう体操を体験してみたい方に向けて、体験教室を定期的に開催しています。
ぜひ参加ください。
日時：7月22日(火)14時～15時
場所：総合福祉センター(はまなす館)
内容：骨太けんこう体操、健康講話やレクリエーション(ニュースポーツなど)
留意事項：飲料水を持参の上、動きやすい服装で参加ください。

問い合わせ先：市社会福祉協議会
【電話】36-5033

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問い合わせ先：高齢福祉課
【電話】37-3065